Dieta do oceny/poprawy

Śniadanie (7:00)

- Mleko 250ml + 30g mleka w proszku
btw: 10/5/25 kalorie: 220kcal
- 2 jajka
btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal
- chleb 50g
btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal

Razem: btw: 29/5/60 kalorie: 500kcal

Drugie śniadanie (w szkole)

- Kanapki owsiane wg przepisu z forum
btw: 30/19/70 kalorie: 240kcal

Razem: btw: 30/19/70 kalorie: 240kcal

Obiad:

Nie mam wpływu ;D


Przedkolacja (18:00)

- ryz 100g
btw: 7/0/70 kalorie: 360 kcal
- pierś z kurczaka 100g
btw: 25/2/0 kalorie: 150kcal

Razem: btw: 32/2/70 kalorie: 510kcal

Kolacja (20:30)

- twaróg 50g
btw: 8/4/2 kalorie: 60kcal
- jogurt 100g
btw: 3/2/14 kalorie: 100kcal
- chleb 50g
btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal

Razem: btw: 14/6/41 kalorie: 280kcal


Razem całodniowo: btw: 105/32/241 kalorie: 1530kcal + niezależny ode mnie domowy obiad


Proszę o opinie i ewentualne poprawki

Co mogę dodać aby podbić kalorie? ;/ moje zapotrzebowanie stąd: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
to 2500 kcal


Przepraszam za double post ale nie wiedziałem jak edytować :D

Zmieniony przez - afrin7 w dniu 2011-02-11 18:43:45

waga,wiek, wzrost ?
biedna ta dieta, za mało wegli, białka. Mało tłuszczy - dorzuć oliwe z oliwek, olej lniany lub orzechy/migdały.

58/15/180

Odpuść dietę, i wpisz w naszej wyszukiwarce "10 wskazówek żywieniowych". To dobry wstęp to dalszej zbilansowanej diety.

i co ważniejsze zobaczysz jak działa wyszukiwarka, no tak ale gdzie one jest we have problem

w tym wieku stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych

Śniadanie (7:00)

- Mleko 250ml + 30g mleka w proszku
btw: 10/5/25 kalorie: 220kcal
- 2 jajka
btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal
- chleb 50g
btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal

Razem: btw: 29/5/60 kalorie: 500kcal

Drugie śniadanie (w szkole)

- chleb żytni 100g
btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal
- twaróg 50g
btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal

Razem: btw: 16/5/50 kalorie: 320kcal

Obiad:

Nie mam wpływu ;D

Potreningowy (18:00)
- Banan
btw: 1/0/20
- Razem: btw: 1/0/20 kalorie: 100kcal


Przedkolacja (19:00)

- ryz 100g
btw: 7/0/70 kalorie: 360 kcal
- pierś z kurczaka 100g
btw: 25/2/0 kalorie: 150kcal
- serek wiejski 250g
btw: 20/10/4 kalorie: 180kcal

Razem: btw: 52/12/74 kalorie: 690kcal

Kolacja (21:30)

- twaróg 50g
btw: 8/4/2 kalorie: 60kcal
- jogurt 100g
btw: 3/2/14 kalorie: 100kcal
- chleb 50g
btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal
- oliwa z oliwek 10ml
btw: 0/10/0 kalorie: 85kcal

Razem: btw: 14/16/41 kalorie: 365kcal


Razem całodniowo: btw: 112/38/245 kalorie: 1975kcal + niezależny ode mnie domowy obiad


Wprowadziłem parę zmian, kilka rzeczy dodałem. Co byście zmienili?

proszę o ewenutualne poprawki