Dieta masowa ...

przez cały rok taki sam miałeś i ciągle nim jedziesz? tzn chodzi mi o takie samo połączenie partii i konkretne ćwiczenia?

przez caly rok moze nie , ale wiekszosc , a co polecacie w nim zmienic ?

w takim razie dobrze ci zrobi zmiana na takie polaczenie:

klatka+biceps
nogi+barki
plecy+triceps

skup się na wielostawowych ćwiczeniach, takich jak wyciskaniach, przysiadach, martwych ciagach, wykonuj je jako pierwsze, poczytaj posty w dziale z treningiem i ułóż jakiś plan nowy i daj tu do oceny

i trening z takim polaczeniem przez ile czasu robic najlepiej ?

Trening zmieniaj co 6-8 tygodni .

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-02-10 11:06:48

Ja czasami zmieniam troszke wczesniej bo nielubie monotonii.

a czy dac do tego jakies odzywki , suplementy ? chodzi mi o jakies gainery , aminokwasy , carbo czy kreatyne ?

A czym moge popijac do obiadow oprocz samej wody ? bo nie ukrywam ze za sama woda nie przepadam :)

Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-10 11:16:31

Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-10 11:23:16

Bialko mozesz dac+Gainer jakis . Kreatyne rowniez,mono albo jablczan.

Czym popijac do obiadow? Sokiem.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-10 11:29:56

Oczywiście aminokwasy Bcaa przed i po treningu.
Po treningu dodaj MAX CARB.

1.Posilek
150g owsianych
odzywka bialkowa
2 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka

Dorzuciłbym porcję warzyw, mleko do płatków owsianych pozwoli to zmniejszyć ich kwaśny odczyn. Brakuje również źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, orzechy włoskie.

2.Posilek
120g ryzu bialego
200 g piersi
200g brokuł

Dlaczego biały ryż? Zamień go na jego zdrowszy ekwiwalent tj. ryż brązowy, brakuje źródła zdrowych tłuszczy.

3.Posilek
Baton booster

Nie mam żadnych zastrzeżeń.

4.Posilek przed treningiem
100g piersi
100g ryzu bialego
a tu chyba dam jaka odzywke typu gainer

Dorzuć porcję warzyw. Odżywkę węglowodanowo-białkową wrzuć bezpośrednio po treningu. Zamieniłbym ryż biały na ryż ciemny.

5.Posilek po treningu
100g ryzu bialego

Dorzuć porcję mięsa i porcje warzyw.

6.Posilek
150g twarogu

3kromki chelba pelnoziarnistego
10g oleju lnianego
a dalej nie wie

Brakuje Ci tylko porcji warzyw.