Nie jedz za dużo nabiału, bo nici będą z redukcji. W odżywianiu ważne jest byś mniej wiecej miescil sie w zapotrzebowaniu, mial odpowiednie proporcje makroskladnikow, warzywa zielone glownie no i posilki okolotreningowe. Przed treningiem powinienes zjesc dobre zrodlo wegli jak np ryz paraboliczny/basmati/brazowy i dobre źródło białka piers z kurczaka, wolowina, schab, owoce morza. Co Ci odpowiada. No i
warzywa. Po treningu tak samo, ryż może być biały/paraboliczny bądź zwykły makaron, by zapewnić szybsze dostarczenie cukrów do krwioobiegu.
Kiedyś panował mit, że w posiłkach okołotreningowych nie można spożywać tłuszczy, bo spowolni to wchłanianie białek i węgli. Jest to po części prawda, jednakże niewielka ilosc /10-15g/ nie wyrzadzi szkod. Czytalem w zeszlym roku badanie na ten temat. Zreszta wielu doswiadczonych pakerow tak je. Zależy od odczuć.
Dalej, ważne jest abyś nie napychał się węglami na noc, tylko jadł głównie białko+tłuszcz. Śniadanie powinno składać się z dobrego białka /np jaja, ryba, mięcho, co wolisz/ oraz wegli /np platki owsiane na wodzie/mleku/ i mozesz dodac odrobine prostych wegli.
Posilki w wmiare rownych odstepach czasowych i w miare mozliwosci rowne pod wzgledem wartosci.
/pozdr