Bieganie a tkanka mięsniowa

Witam!
Wzrost 182
Waga 85
Ćwicze na siłowni od około 4 miesięcy robiąc trening na mase, jestem z niego zadowolony bo bez brania żadnych suplementów widać efekty. Teraz mam zamiar do tego 5 dni w tygodniu biegać rano naczczo (40min biegu). Problem jest w tym że chce zminimalizować straty w tkance mięśniowej żebym nie schudł cały.

Jakie macie sugestie żeby głownie tracić tkanke tłuszczową z brzucha itp a ograniczyć spadki zbudowanych już mięśni

Dzięki wszystkim za pomoc

Nie jedz za dużo nabiału, bo nici będą z redukcji. W odżywianiu ważne jest byś mniej wiecej miescil sie w zapotrzebowaniu, mial odpowiednie proporcje makroskladnikow, warzywa zielone glownie no i posilki okolotreningowe. Przed treningiem powinienes zjesc dobre zrodlo wegli jak np ryz paraboliczny/basmati/brazowy i dobre źródło białka piers z kurczaka, wolowina, schab, owoce morza. Co Ci odpowiada. No i warzywa. Po treningu tak samo, ryż może być biały/paraboliczny bądź zwykły makaron, by zapewnić szybsze dostarczenie cukrów do krwioobiegu.

Kiedyś panował mit, że w posiłkach okołotreningowych nie można spożywać tłuszczy, bo spowolni to wchłanianie białek i węgli. Jest to po części prawda, jednakże niewielka ilosc /10-15g/ nie wyrzadzi szkod. Czytalem w zeszlym roku badanie na ten temat. Zreszta wielu doswiadczonych pakerow tak je. Zależy od odczuć.

Dalej, ważne jest abyś nie napychał się węglami na noc, tylko jadł głównie białko+tłuszcz. Śniadanie powinno składać się z dobrego białka /np jaja, ryba, mięcho, co wolisz/ oraz wegli /np platki owsiane na wodzie/mleku/ i mozesz dodac odrobine prostych wegli.

Posilki w wmiare rownych odstepach czasowych i w miare mozliwosci rowne pod wzgledem wartosci.

/pozdr

hej - a po co chcesz biegac?
i generalnie nie powinno biegac się na czczo, bo to ma złe skutki..
jeśli chcesz biegac aby spalic tłuszcz to daj sobie spokój i skończ najpierw masówkę, nie da sie osiągnąć dwóch przeciwstawnych celów w tym samym czasie! na logikę, nie?
zrób sobie priorytet - czy chcesz jeszcze sie domasować, czy już gubić fat, ile konkretnie zakładasz i w jakim czasie. napisz o co kamon.

po pierwsze
Cel biegania?

...zabezpieczysz mięśnie poprzez odpowiednie odżywianie lub ew. suplementację

No tak zdaje sobie z tego sprawę że w jednym czasie nie nabiorę tkanki mięśniowej i stracę tłuszczową :)

Cel mam taki żeby spalić głownie brzuch i dokopać się do mięśnia który jest skutecznie zamaskowany pod tłuszczem w tym nie tracąc aż tak bardzo tego co zbudowałem

Hmmm nie będę się kłócił bo nie mam aż takiej wiedzy ale z tego co czytałem to bieganie naczczo skutecznia spala tłuszcz, przynajmniej lepiej jak bieganie wieczorem


Zmieniony przez - nixon_ w dniu 2011-02-10 10:23:51

okej, a więce aktualnie chcesz zredukować tłuszcz..
poczytaj to najpierw, bieganie nie jest wcale najskuteczniejsze do spalenia fatu, aha - i miejscowo fatu nie spalisz, tzn nie da się spalić tylko z brzucha czy dupy.. więc na obwodach przy prawidłowej redukcji spadnie Ci wszędzie. ale bez paniki, o to wkońcu chodzi aye?

https://www.sfd.pl/Zbiór_treningów_w_domowych_warunkach.-t568972.html
za***iste sa treningi metaboliczne, ze zmienną intensywnością.. poczytaj parę postów na temat ćwiczeń które najlepiej spalają tłuszcz, bo są lepsze sposoby od biegania rano na czczo.

Nastawiłem się jakoś na bieganie, może temu że jesienią biegałem 3 tygodnie i fajnie było widać rezultaty.

Prośba do was to głównie doradzenie jakie suplementy dorzucić aby zminimalizować utrate tkanki mięśniowej

Myślalem wrzucić na ten okres venoma bądz thermospeeda oraz BCA

bcaa.. diete masz ok?

Diety jako takiej nie mam ulozonej i nawet do tego nie podchodze bo z moim stylem zycia jest to niemozliwe, ale nie mowie ze robie totalna samowolke z jedzeniem. Fastfoody i tluszcze wylaczam z jadlospisu i staram sie jesc produkty wysokobialkowe i nie tylko (kura, ryba, ryze, mleka itp itd)

ale tłuszcze sa za***iscie zdrowe, jak to je wylaczasz?
hmm..od razu ci powiem ze zaraz zostaniesz konkretnie z***any, bo dieta to podstawa;)
bedziesz sie za***iscie meczyl zeby bez niej jakies dobre efekty zrobic, zmasowac sie latwiej, redukcja to juz wlasnie troche taki styl zycia..

treningiem kształtujesz cechy motoryczne... siłę, szybkość, wytrzymałość

ale dietą kształtujesz swój wygląd

chcesz spalić tłuszcz i zachować mięśnie...
musisz dostarczyć odpowiednią ilość makroskładników diety

BCAA oczywiście Ci się przyda... ale co z tego jak i tak nawet nie wiesz ile białek dziennie dostarczas a ile powinieneś...

bez diety spalanie tłuszczu to ruleta... po co się meczyc

a dieta to styl życia.. więc dopasuj ją do stylu życia który masz teraz

dieta gwarantuje efekty, więc po co tracić czas

Zdaje sobie z tego doskonale sprawe ze bez diety efektow nie bedzie wogole albo minimalne ale nie wyobrazam sobie wstawania rano i odliczania jajek czy tam wazenia masla :)

Budowanie sylwetki nie jest moim zawodem ani sposobem na zycie tylko dodatkiem wiec wydaje mi sie ze przestrzeganie diety co sie powinno jesc a co nie jest wystarczy.

Faktycznie dieta jest glownym kluczem do budowy wiec moze podacie przykladowe realne posilki dla zwyklego czlowieka a nie kulturysty.

Ok rasumujac z konkretow ktore narazie mamy to zakup BCAA i wrzucenie do biegania...