FBW do oceny. Proszę o pomoc

Witam. Niech wypowiedzą sie Ci co wiedzą wiecej odemnie, czy ten plan sie wogóle nadaje?

A:
Nogi :
-Przysiad ze sztangą na barkach 3x12-10-8
Plecy :
-Martwy ciąg 3x12-10-8
-Szrugsy 3x12-10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8
Barki:
- Unoszenie sztangi w przód 3x12-10-8
Tricepsy :
- Wyciskanie francuskie 3x12-10-8
Biceps :
-Uginanie sztangi, modlitewnik 3x12-10-8



B:
Nogi :
-Przysiad ze sztanga na barkach 3x12-10-8
Plecy :
- Wiosłowanie 3x12-10-8
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3x12-10-8
Barki:
- Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-10-8
Tricepsy :
- Wyciskanie sztangielek w opadzie 3x12-10-8
Biceps :
- Uginanie hantli młotkowe 3x12-10-8

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19lat

Waga : 70-72kg

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa siła

Staż treningowy na słowni : rok i roczna przerwa

Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie krucho. ławka płaska, poręcze, gryf prosty dlugi, lamany, hantle, lawka do brzuszków.

Dieta : kucharz za zawodu :D

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Tutaj masz przykładowy plan
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s

A o swoim zapomnij, ćwiczenia izolowane w nim masz. W FBW masz się skupić na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach.
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

po ile powtórzeń podnosić? wiem ze z maksymalnym obciążeniem tylko. Na czym polegają cwiczenia izolowane ? bo nie rozumiem. dzięki za odpowiedż i sorry za te pytania ale nie od razu Rzym zbudowano ;D

Jeszcze staraj sie co tydzien dodawac se np 2.5 kg do kazdego cwiczenia a rezultaty bedziesz mial z tygodnia na tydzien :]

"Tutaj masz przykładowy plan
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Tutaj moglo by dojsc podciaganie na drazku podchwytem 3x max
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bic i tric na zmiane tzn bic pon tric srd itd.

A o swoim zapomnij, ćwiczenia izolowane w nim masz. W FBW masz się skupić na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach.
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wedlug mnie lepiej by tu zrobic Francuskie."

I jeszcze cos na lydki np wspiecia na palcach 3x 20

Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-10 18:43:03

FBW jak najbardziej!

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - Do plecow mozna dodac podciaganie sie na drazku podchwytem.
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicek z trickiem na zmiane np. pon bic srd tric...

Co do powtorzen: Rob se najpierw rozgrzewke 50% wagi docelowej potem 75% wagi docelowej (czyli maksymalnej)
Powtorzenia mozesz robic na rozne sposoby ja np robie odwrotna piramide czyli
12 (100kg) 10 (90kg) 8(80kg) tylko przyklad.