dieta i cwiczenia-prośba o ocene i rady.

ok dzieki za dary, poczytam podane linki i moze sama sobie poradze, aby juz nie draznić Pani powyżej:)
detektyFF dzieki za linki:) poczytam, ale juz pytać nie bd o nic aby juz nikogo nie irytowac;p

jeszcze tylko jedno;p jest jakis wzór/kaklulator do ob tego BTW ? szukałam ale sa tylko gootowe obliczenia jakis osob.

wpisz w google "vitalmax dziennik" i sobie to ściągnij

ok, dzięki.

ob sobie i wyszło:

KALORIE [kcal] 1616
BIAŁKO [g] 84 1,5
TŁUSZCZE [g] 56 1,0
WEGLOWODANY [g] 194 3,5
i mam takie pytanko skad mam wiedziec(jest gdzie s tu o tym jakas artkul) jak rozłozyc na dane posilki ilosc gramów? tzn skad mam wiedziec ile czego gramow dac do sniadania obiadu, czy to bez roznicy? i z tego co tu mi wyszlo cchodzi o ot ze mam jesc na dzien 84g bialka tak?

Tak mnie ciekawi jak wyliczyłaś zapotrzebowanie skoro nie znasz swojej wagi?

no widzisz, jak sie chce to wszystko można ;)

Nie no poważnie pytam. Jak mamy zweryfikować twoje wyliczenia skoro nie wiemy ile ważysz?

dawniej wazyłam ok 62 kg, dość schudłam od tamtego czasu wiec na zie wycenilam ja na oko;p chyba w sumie dalam troche nizsza niz jest no bo tak to by mi wyszlo ze za duzo powinnam jesc. wiesz ze zostane za to zjechana ale obecnie nie mam jak siezwazyc;\ jesli podalo mi zapotrzebowanie kal 1616.. to tyle mam jesc czy mniej ? bo jakos nie widzi mi sie ze jedzac tyle mozna schudnac(

zważ się i zmierz i tutaj napisz, prosiłas o poradę - to tak jakbys poszła do dentysty po pomoc i nie chciała otworzyć paszczęki;)
na posiłek do szkoły możesz robic sobie fajne sałątki warzywne z kurczakiem, innym mięsem.. jedz więcej ryb tłustych, łosoś wędzony jest bardzo smaczny przecież!;)