Rozgrzewanie bioder

Witam czy ktoś mógłby mi pomóc i powiedzieć jakimi ćwiczeniami mam rozgrzewać stawy biodrowe, ścięgna i wiązadła tam się znajdujące przed "rozbijaniem bioder" ?

I czy takie ćwiczenie jak wyczytałem "dociskanie przez drugą osobę tyłka do ziemi w pozycji na pieska z nogami szerzej" oraz "przechodzenie z rozkroku w szpagacie meskim do szpagatu damskiego" będą wystarczające? Co mógłbym zastosować oprócz tego albo zamienic?

Po rozgrzewce na treningu robię 2 serie po 10 wymachów nogami do przodu, do tyłu i w boki, ale w boki bolą mnie właśnie biodra i pytam się jak je dobrze rozgrzać. Dziękuję za pomoc

Krążenia bioder.

Możesz dodać ćwiczenie polegające na obszernym krążeniu biodrami po ileś tam razy w lewo i potem w prawo, ćwiczenie wygląda jak praca z hula hop ,tylko że bez tej obręczy

I pytanie czy dążysz do zrobienia pełnego szpagatu ,czy chcesz po prostu wysoko kopać?

Zmieniony przez - arczi88 w dniu 2011-02-09 18:35:54

Możesz też "zarzucać" kolano na klatkę jak przy front kicku, tylko stopniowo co raz wyżej, żeby nie nabawić się kontuzji ale cwiczenie bardzo fajnie działa na biodra

Nie, nie zależy mi na szpagacie. Chcę tylko trochę wyżej kopać (miedzy nogami w rozkroku bocznym mam może trochę więcej niż 90 stopni) a biodra mi to uniemożliwiają. Dziękuję za pomoc

Ja nie wiem czy ja to wszystko dobrze robię. Rozgrzewam się porządnie. 2 serie wymachów nogami. Potem robię krążenia biodrami jak polecaliście. Właściwy trening, na koniec jeszcze troche krążeń i minuta biegu w miejscu żeby dogrzać mięśnie. Biorę się za rozbijanie, rozjeżdżam się nogami na kolanach i czuję kłucie i opór kości. Nic dalej już nie mogę zrobić, nogi w stawach biodrowych mi się blokują i koniec. Czy ja po prostu już dalej nie mogę się rozciągnąć i nie ma na to żadnej rady?

Zmieniony przez - garuzelski w dniu 2011-02-10 19:30:35

Przykro mi :) Mam to samo, blokada nóg i niżej się nie da. Lipa straszna, niewiem czy kiedyś uda mi się zrobić pełny szpagat.

U każdego człowieka ruchomość połączenia kości biodrowej z kością udową jest w innym stopniu ograniczona ,to kwestia genetyki
Jeden rodzi się z większym zakresem ruchu ,inny osobnik o innej budowie ma z kolei mniejszy zakres

Jeżeli zależy ci na wysokich kopnięciach to skup się na technice ,bo to 75% sukcesu