Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebię. Zapisałem się na treningi Boxu, trenuję 3razy w tygodniu, Pon,Śr,Czw.
Od miesiąca zacząłem trenować także na siłowni we Wt i Pt.
W weekendy wolne - Odpoczynek dla mięśni
Tak,że aby się prawidłowo rozwinąć, ułożyłem sobię dietę.
Ważę 92kg przy wzroście 183cm. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej (przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu). Wiem, że to bardzo ciężkie lub nierealne ;P. Wydaję mi się że treningi Boxu pozwolą mi zrzucić tłuszcz - traktuję je jako aeroby chociaż mamy dość duży nacisk na siłę ciosu itp.
Na siłowni trenuję jako tako na masę, lecz kolejny problem to ułożenie ćwiczeń w 2dniwym treningu.
Czytałem trochę tematów i zgapiłem z jednego taki trening, czy nadaje się on na trening 2dniowy, czy ewentualnie dorzucić do tego jeszcze 1dzień na siłowni? Proszę o komentarze, porady i ewentualne korekty
Push&Pull:
Push
przysiad 4 x 6
wykroki 3 x 10
wspięcia na palce 3 x 15
wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10
wyciskanie sprzed głowy 3 x 8
wymach boczny 3 x 12
francuz 3 x 10
pull
mc 4 x 6
podciąganie na drążku 3 x 8
wiosło sztangą 3 x 8
uginanie leżąc 3 x 12
szrugsy 3 x 12
uginanie ze sztangą 3 x 10
przedramię
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa, Zrzucenie tłuszczu, wraz z masą troche siły
Staż treningowy na słowni: 1miesiąc
Uprawiane inne sporty: 4 miesiące Box
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej Full osprzęt
Dieta: Ułożona
Białko: 176g
Tłuszcze: 109
Węglowodany: 238
Kcal: 2621 - wartości podane z dziennika posiłków Vitalmax
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: uzupełnienie Białka, wit+min, omega, ZMA
Zmieniony przez - marasb87 w dniu 2010-12-26 12:21:37