[Kreatyna] Dlaczego tylko 5g w dni nietreningowe?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1638

Spotkałem różne wersje brania kreatyny 10gDT i 5g/10gDNT.
Nawet w FAQ jest tak napisane.

d) Jak najlepiej brać kreatynę?

Wyróżnia się kilka sposobów brania. Opiszę tutaj te dla monohydratu:
-Cyklicznie przez 6 tygodni:
Dzień treningowy: 5g rano na czczo i 5g po treningu
Dzień nietreningowy: Tylko 5g rano na czczo lub 5g rano na czczo i 5g w porze treningu.

Jednak nigdzie nie znalazłem wytłumaczenia dlaczego 5g albo 10g w DNT. Zawsze gdy ktoś zadaje pytanie o dawkowanie jest odpowiedź bierz 5g ale nigdy dalczego tylko tyle.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52126 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Solaros a co powiesz o tym ?
Napiales ze osiagnie sie ten sam poziom wysycenia obojetnie czy przyjmuje sie 5 czy 20g ( dla mnie 20g to cos podobnego do fazy nasycenia ) ?
Czy owy wykres zostal juz gdzies 'obalony' ?

...

phex1337

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 9662 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91877

5g to wersja dla oszczędnych

Sam biorę kreatynę każdego dnia po 10g

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-02-08 20:30:48

http://www.sfd.pl/[AKCJA!!!]_TESTUJEMY_>_Muscle_Marinade_K_Otic_BETA_CRET_Ruthless-t731042.html
http://www.sfd.pl/[AKCJA!!!]_TESTUJEMY_REVOLUTIONS_CRACK_METHYLFIRE_P.I.M.P_BLAST_od_str_20!!!!!!!!!!!-t692330.html
http://www.sfd.pl/[AKCJA]_TESTUJEMY_1.m.r_Anarchy_FlashOver!_podsumowanie_strona_54!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!-t667521.html
http://www.sfd.pl/[AKCJA!!!]_TESTUJEMY_Muscle_Meds_RX_Code_RED__300g_podsumowanie_str._22-t660467.html
http://www.sfd.pl/[AKCJA]_TEST:_LeanRevolution*AnimalRage*NapalmMuscleWarfare*Pornstar*SPIRODEX_od_9_s-t715901.html

...

domnyq

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1693

W DT wzmożony wysiłek, więc potrzebujesz więcej - 10g (tyle akceptuje organizm) część może być w stakach, a dopełnienie mono. W NT wysiłku brak, więc dajesz 5g, bo organizm sam też produkuje kreatyninę. Możesz też jechać niezalecane dawki po 30g dziennie, ale to od razu szukaj sobie zapasowej nerki :/ i ważne żeby stosować przerwy w dawkowaniu, bo organizm przestanie akceptować tyle krechy. pozdro

...

Amentoris

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 22991 Wiek 14 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 173464

Zastosujesz 5 i 10g odpowiednio w dnt. oraz dt. zrobisz dłuższy cykl, komórki wolniej się nasycą kreatyną.

Zastosujesz 10g ed. zrobisz cykl krótszy, komórki się szybciej nasycą kreatyną.

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

...

drLubitch

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1638

Nikt nie mówi tu o 30g/dzień

Byłem ciekaw dlaczego 5g a nie max czyli 10g.
Myślałem, że może to być związane z wysiłkiem lub masą.

Czyli mamy dwie wersje:
- 5g wersja dla oszczędnych,
- 5g bo w tym dniu nie ma treningu.

edit: Na 6 tyg. może być 10g w dnt?
Na 8tyg. 10g w dnt to będzie za dużo?

Zmieniony przez - drLubitch w dniu 2011-02-08 21:56:37

...

Amentoris

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 22991 Wiek 14 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 173464

Stosuj tak długo aż zobaczysz że przestaje działać, niezależnie czy z tymi 5 czy 10 gramami.

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12164 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243427

dlatego, ze nie masz treningu, a co za tym idzie, zapotrzebowanie na fosfokreatyne, potrzebna do wyprodukowania enegrii (skurcze) jest mniejsze, stad porcja 5g w zupelnosci starczy.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-02-08 22:42:31

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Martainn

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 6782 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 50555

A ja tam nie zwracam na to uwagi. Mam dużo i walę ok 10g dziennie. Nie mierzę tego specjalnie i nie biorę w jakichś tam cyklach tylko aż się nie skończy

Co najczęściej wychodzi znacznie dłużej niż zalecane dawkowanie, a spadku działania nie odczuwam.

...

domnyq

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1693

no to na targu szukaj se nerki bo pewnie lada dzień padnie

a jeszcze jak nie przepłukujesz jak trzeba to juz w ogóle powodzenia

...

raszek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20366

domnyq masz nasrane z ta nerka... dzieci z chorobami miesniowymi leczy sie kreatyna w dawkach 30g/ed, skoncz pieprzyc glupoty

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52126 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

poza tym skad Ci sie wzielo ze organizm sam produkuje 'kreatynine' ? moze i produkuje ale w tym akurat konkretnym przypadku organizm produkuje kreatyne tylko ze w za malej ilosci. kreatynina o ile sie dobrze orientuje to powstaje po rozpadzie kreatyny, jesli sie myle niech ktos poprawi.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat