1.unoszenie nóg do brody w leżeniu-brzuch
2.prostowanie nóg w siadzie-nogi
3.prostowanie nóg w leżeniu-nogi
4.wyciskanie na klate w poziomie-klatka
5.rozpiętki na prostej-klatka
6.unoszeniu sztangielki bokiem-barki
7.unoszenie sztangi przed głową-barki
8.wyciskanie na wyciągu górnym-plecy
9.wiosłowanie sztangą w opadzie-plecy
10.uginanie ramion-biceps
11.wyciskanie na wyciągu-triceps
12.nawijanie ciężarka na drążek-przedramie
prosze o skorygowanie ewentualnych blędów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 89
Wzrost: 185
Cel treningowy: redukcja masy
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku- z przerwą na wakacje
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta skos, sztanga, hantle, wyciąg góra,dół,
Dieta: na białku
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko odżywka