Czy jest Jakieś ćwiczenie zamiast MC??

Witam:) Chciałem sie dowiedzieć czy jest jakieś ćwiczenie które może zastąpić w pewnym sensie MARTWY CIĄG??

Robie MC ale wchodze na duże ciężary już i boje się żeby nie dostać kontuzji.

Dzięki za pomoc

Dokładnie ZAMIAST to nie ma nic. Jeśli myślisz o dolnym odcinku grzbietu to może być mc na prostych czy dzień dobry ale to nie to samo.

Będziesz ćwiczył technicznie i rozsądnie to kontuzja Ci nie grozi. A duże ciężary to pojęcie względne

tak, trenuj technicznie- nie uzywaj obciążeń az tak duzych- przy b. małej ilości powt.- w których tracisz niejako kontrolę nad cieżarem...

na jakie to ciężary wchodzisz, ze sie obawiasz tego?

mozesz robic sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem

Skłony? Chyba raczej wyprosty. Nie zastąpią mc, tym bardziej ze autor nie odniósł żadnej kontuzji. techniczny mc z rozsądnie dobranym ciężarem i ogień

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-07 23:28:21

140 zarzucisz zrobisz 10-12 powtorzen i po problemie :) no, chyba ze uważasz ze to te duze ciezary... ogolnie przed mc zeby dogrzac wszystkie czesci plecow poprostu.... zrob wszystko co miales robic na plery, a nie laduj mc na samym poczatku.... i jeszcze jedno jak masz na silce maszyne do wyprostu nog zrob sobie ze 3 serie rozgrzewkowe 12-15 powtorzen w celu dogrzania nog i kolan :)

U mnie jest na odwrót, chociaż nie na widzę tego ćwiczenia to na małych ciężarach robię. Drugiego tak wszechstronnego ćwiczenia niema.



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-08 15:03:08

bez mc nie zbudujesz na prawde "wielkich" pleców

myslalem ze to jakis poczatkujacy ale po fotce widze ze raczej niet, takze jak koledzy wyzej nie marudzic i robic ciagi

No wiesz pozątkujący to nie jestem:D ale martwego ciągu nigdy nie robiłem ponieważ nie wiedzałem jak żeby nie było źle ani żaden z kolegów który chodził ze mnmą na siłownie nie robił:] wiec robie pomału i na nie dużych ciężarach:D wiec można Powiedziec że jestem początkujący w MARTWYM CIĄGU:)
A c do maszyny do wyciskania to nie mam kiedyś może se kupie hehe:)