Trening na siłe. Prosze o szybką pompc!!!!!!!!!!!11

Cześć chciałbym poprawić swoją silę. Proszę was o Plan treningowy na całe ciało.
Ankieta:
Wiek - 15lat
Wzrost - 162cm
Waga ok - 75kg
cel - siłą
Posiadam
Drążek
1 hantle 15kg
skakankę
2 ciężarki na nogi po 1,5kg
Z góry dziękuje

Trening domatora to w tej sytuacji jedyne co Ci można polecić. Gotowy plan (z filmami) znajdziesz w dziale Trening w warunkach domowych.

Trening domatora już zrobiłem wykonywałem go przez 2 miesiące a teraz kupiłem sobie hantle i drążek i jakiś z hantlami i drążkiem chce robić

Nie zmienia to faktu że twój trening się nie za bardzo zmieni bo zastąpisz butle z wodą hantelkami dalej lecisz podstawowe ćwiczenia jak przysiad ze sztangielkami lub na jednej nodze, podciąganie, pompki, wyciskanie na barki, do tego uginanie ze sztangielkami i np francuskie wyciskanie zza głowy. Po ile kg masz ta sztangielki?

hantelki mam 15kg!!!!!!!

No to własnie przydadzą się do ćwiczeń barków, tricepsów i bicepsów. Od biedy jak jesteś w kiepskiej formie to jakiś czas możesz nimi powyciskać jak nie są za lekkie. No i trzymane w jednej i drugiej ręce stworzą jakieś tam obciążenie do przysiadów (lepsze no niż nic).

ps ale na pewno nie będzie to trening na siłę

a czego to nie będzie trening na silę???? i jak zrobić żeby był na sile

Myślę że po prostu nie rozumiesz pojęcia trening na siłę. Treningi z takim priorytetem mogą rozpoczynać osoby o minimum kilkunastotysięcznym stażu na siłowni. Mające już podstawy/wyniki czyli w ćwiczeniach siłowych mc/wl/przysiad dawno pękła im stówka.
Poczytaj sobie ten art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i linki z treści.

Byłem 2 miesiące na siłowni jeszcze przed treningiem domatora no i teraz usunęli ją.
A czytałem ostatnio wiele stron na których pisali że trenowali w domu nie chodząc na siłownię i silą im znacznie wzrosła.

czyli jednak chyba można zbudować ją w domu