CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

moi Drogie ...przepraszma za moja cisze...jednak chce wyjasnic iz Kots wkradl mi sie na profile rozne i wypisuje rozne rzeczy ,dlatego z uwagi na bezpieczenstwo i dobre imie Hi Teca zapprzestalam pisac, bez slowa wyjasnienia.... na szczescie sie wyjasnilo i mam problem z glowy...


witam apsik.... wydaje mi sie ze przesadzasz z tym cellulitem... nie martw sie jak zaczniejsz cwiczycz porzadnie przez kilka miesiecy to skora sie poprawi jak i miesnie beda geste a zarazem smukle i estetyczne... problemy sa dwa...
celu nie zniknie bez diety..... zreszta nigdy niczego nie osiagniemy bez diety, czy to przybranie na wadze,czy wychludzenie- zawsze wazna jest waga!!!!
drugi problem jaki zauwazam to fakt,iz robisz zawsze to samo na każdym treningu(jak dobrze zrozumialam) tak nie powinno byc, dodatkowo ile razy cwiczysz tygodniu i na ile jestes w stanie zmienic diete i zaczac robic ostry trerning,bo powtorzenia 12-15 nie wplyna na pewno pozytywnie na wysmuklenie nog u kobiet.czekam na odpowiedz

Witam, fajnie że juz Pani jest :)
Kilka dni temu zadalam pare pytań i dziś pozwole sobie o coś jeszcze spytać tzn.
* Czy na redukcji mogę brac BCAA i Glutamine (jesli tak to jaki jest ich cel?)
* I kiedy najlepiej robic brzuch?-przed aerobami czy po :) dziekuje za odp.

Natalio, dziękuję za odpowiedź. Niestety wiek robi swoje i no cóż mimo, że wieku nie czuję to ciało "mówi" troszkę inaczej . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak usłyszałam od instruktora na siłowni, na początek tak mam ćwiczyć, żeby mięśnie się przyzwyczaiły i żeby je rozruszać. Stwierdził, że nie ma sensu rozbijać poszczególnych partii na dni, bo 3 razy w tygodniu to za mało a zawodowcem nie jestem. Dietę mam porażającą. Tak to jest gdy pracuje się w biurze. Kawa, kanapka, kawa, jakiś jogurt do tego musli, jakieś owoce, słodycze. Po pracy od razu na siłownię. Jak wrócę to coś przegryzę.Jak chce mi się coś ugotować, to przeważnie coś szybkiego-jakiś kurczak z ryżem, albo makaron. Czyli jak widać beznadzieja. W weekendy mam więcej czasu, to coś bardziej konkretnego. Na fast-foody nie chodzę. Oprócz siłowni, 3 razy w tygodniu jeżdżę konno.
O takiej sylwetce jaką Ty masz, mogę pomarzyć. Mnie zadowoli ogólne ujędrnienie i "ubicie" tego co luźne.

Oj Pani Natalio super ze powrot nastapil

wiec gdy znajdzie Pani moment prosze o odp :)
Najbardziej polecane cw na klatke , na ile tyg przed zawodami krecic aeroby (tzw wiecej ich ) o o ile ucinac wegle pozdrawiam :)

Apsik

sama widzisz ze dieta jest tragiczna, a bez niej nic nie osiagniemy, ja mam tak samo...jak sobie podjem tro i tak wchodzi mimo ciezkich treningow, a jeszcze gorzej jak mam ciezki okres na studiach to juz jedzenie jest na pierwszm planie,bo na treningi nie mam czasu.... zastanow sie na ile bedziesz mogla wporwadzic jakas regularnosc i racjonalnosc:D 4 posilki dziennie to minimum, 3-2,5 godzny-odstepy..warzywa, produkty zbozowe z grubego przemialu, chude mieso, od czasu do czasu jogurty i owoce.... co do treningow uwazam ze to jakis plan wg Twojego trenera,ja jednak wole zrobic konkretnie raz w tyodniu niz 3 razy byle jak, gdzie nawet nie rozgrzeje tych miesni,a co dopiero mowic o jakims modelowaniu czy wyszczuplaniu miesni.wiec zastanow sie..

Marne

co do tej strony..to moja ulubiona jest 4:):):) Adrianna:) oh

Kattka

aeroby krecisz codziennie po treningu, rano po pierwszym posilku/na czczo krecisz min 3-4 razy w tygodniu. jak sie ma duzo do zrobienia to nie ma okreslonego czasu przed startem...trzeba sie wziac od razu...a ten czas jak teraz przez zadowami jest wskazany

cwiczenia na klatke.
1.wyciskanie sztangi/hantli na lawce skosnej
2.wycuskanie na maszynie(jezeli jest w klubie)
3.rozpzietki na mszynie/hantlami na lawce skosnej/na bramie linkami

wszystko 3-4x15-12:)

Natalio,
W takim razie czekam na jakieś propozycje od Ciebie jak ćwiczyć-jakaś rozpiska, i jaka dieta. Bez tego nie ruszę przynajmniej na początku. Muszę znać plan i to co mam jeść i w jakiś proporcjach. Przynajmniej na początek, żeby jakoś zacząć i się wdrożyć.
Będę wdzięczna za pomoc. Jak zobaczę Twoją propozycję, to będę mogła odpowiedzieć czy dam radę to udźwignąć.