Dieta do oceny i poprawy

7/8 rano platki kukurydziane 50g, mleko 1,5% 200g, bialko UNS WPC 50g - calosc ok 50g bialka
10/11 - kanapki - 3 plastry poledwicy,salata,ser zolty - calosc ok 15g bialka
13/14 - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi
15/16 koktajl - 100ml mleka , 100g jogurtu truskawkowego,banan i 2 cale jajka - ok 20g bialka
17/18 - 200g piersi z kurczaka smazonej,100g ryzu bialego,garsc warzyw mrozonych - ok 50g bialka
20/21 - tosty - 4 kromki chleba tostowego,salami ser zolty,cebula,ogorek konserwowy - ok 15g bialka
22/23 - twarog 100g - ok 20g bialka

Jaki masz cel?

Witam wszystkich na poczatku..
Wymyslilem sobie diete ale napewno jest wiele rzeczy do poprawek wiec prosze o sugestie..
Mam 24 lata, waze 76 kg mam 182 cm wzrostu, 36 cm w bicepsie, 107 cm obwod klatki piersiowej, 82 cm w pasie (nie to ze sie chwale bo przeciez nie ma czym ale chcial bym zebyscie mnie sobie wyobrazili wiec moze to pomoze udzielic dobrej rady)... Trenuje muai thai (3xtygodniowo po 2 h i dodam ze to bardzo intensywny trening), krav mage (2x w tyg po 1,5 w porownaniu z tajskim to trening jest srednio intensywny), i kali (1x w tygodniu malo intensywny fizycznie w porownaniu do wczesniejszych), pracuje 4 razy w tygodniu dosc ciezko... Jak mam wolne to czasem ide pobiegac i dosc czesto skakanka... do tego cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak drazek, duzo pompek, 6 weidera na brzuch... To opis mojej aktywnosci fizycznej..
Teraz co jem:
sniadanie-miska platkow zborzowych (czasem z suszonymi owocami)
w pracy ok 9 wychodze sobie zjesc 3 banany, jablko
na przerwie jem chleb ziarnisty z siemiem lnianym przelozony zielona salata serem zoltym i czasem wedlina oraz serek wiejski do tego..
pozniej wychodze znow na duzy jogurt 100% mleka bez tluszczu do niego dodaje suszone owoce (dosc duzo)
na obiad w domu brazowy ryz z piersia z kurczaka, indyka badz lososiem (bardzo lubie ta rybke ) i zawsze potezna miska warzyw...
jade na trening po treningu ze dwa banany, badz serek wiejski z lyzka oliwy i ze szczypiorkiem.. mniam..

Dodam ze nie chce byc wielki bo jestem sprawny, szybki i silniejszy niz wygladam...
Chcial bym moze poprawic rzezbe, ale slyszalem ze rzezba to przez redukcje wiec musial bym przytyc czego niechce...
Moze macie jakies sugestie, rady, moze zle sobie to wszystko wymyslilem.. Poprawki mile widziane...
Pozdrawiam wszystkich i zgory dziekuje..

a ja mam takie pytanie...czy dieta na to zeby zwiekszyc mase moze byc taka sama jak rzezbe?

Kolejnym razem proszę o zakładanie oddzielnych tematów.

Winiacz rozpisz swoje posiłki w ciągu dnia z uwzględnieniem:
- godzin spożywania posiłków
- ilość użytych produktów
- jakości danych produktów ( np. jeżeli w posiłku jest makaron to proszę napisać jakiego rodzaju makaron został użyty czyli makaron bez jajeczny, dwu jajeczny, czterojajeczny, gruboziarnisty itp.)

Pa91 W jakim sensie taka sama masz na myśli kaloryczność czy produkty?

produkty..

Zależy jakie produkty masz na myśli, z pewnością należałoby zmniejszyć ilość cukrów prostych w diecie.

- sniadanie - płatki z mlekiem , 2 jajka
- drugie sniadanie - chleb ciemny , ser twarogowy , jakis owoc
- obiad - ziemniaki, mieso, sałatka, warzywa
- nastepny posiłek - chleb ciemny, jakas szynka drobiowa lub rybka i jakis owoc
- trening
- po treningu - banan jakis jogurt, chlen ciemny serek wiejski

co myslisz o tej diecie na mase?

dieta zła?