3-dniowy trening

Witam mam 16 lat . Wzorst : 187cm Waga 86,5kg
Posiadam w domu 2 hantle z laczna waga 20kg (oba) Dostep do silowni mam raz w tygodniu. jutro zamawiam ławeczke do domu.

Hantlami cwicze od czerwca 2010roku. Robilem glownie biceps , barki. Od niedawna moj trening wyglada tak :

1 dzien : Biceps 20 18 16 14 ( w oparciu o kolano lub na stojaco zalezy ktore mi sie chce)
barki : 30 28 26 ( dopiero po tylu bolaly mnie miesnie podnoszenie hantelek na zmiane siedzac ) 2 x 5kg
2dzien : triceps 12 10 10 francuskie wyciskanie
Plecy : 20 20 18 podciaganie sztangielek w opadzie
3dzien : Klatka (silownia)
atlas 15 15 13
nogi : przysiady itp

OD pewnego czasu zauwazylem rowniez ze moj biceps jest stosunkowo miekki. Do tego czasu rosnal czyzby spalenie miesnia?
prosze o odp i ocene treningu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86,5

Wzrost: 187

Cel treningowy: Rzezba masa siła

Staż treningowy na słowni: wakacje 2010

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławka(co tydzien na silowni)

Dieta: Staram sie jesc malo ale tak zeby nie byc głodnym:D

Przeciwskaznania medyczne: bolacy nadgarstek ale mam opaske i wyrabia

Zażywane suplementy: brak

trening do kosza
dam ci rade:
poczytaj na poczatku troche, a nawet nie troche, tylko sporo, bo narazie masz mala wiedza na temat treningu i calych zagadnien z nim zwiazanych np. odzywiania

ps: plan do dopy

No niestety j/w zapoznaj się z treningiem FBW i KONIECZNIE odżywianiem.

a jest moze taka mozliwosc ulozenia treningu przez kogos z ekipy z tej strony? biorac pod uuwage 2 hantle w domu = 20kg oraz silownie co wtorek? Diete zamierzam dokladnie stosowac juz od jutra. Takie postanowienie:D