Ocena plan

Wiek; 19
Waga; 83kg
Wzrost;184
Cel;masa
Staz; 4miesiace

Mam za soba FBW i teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem mam dostep do silowni tylko w 3 dni wiec tak:

Poniedziałek [klatka +biceps+ przedramie]

Wyciskanie sztangi skos 4x10
Wyciskanie sztangi plaska 4x10
Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10
Rozpietki 4x10

Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10
Uginanie ramion ze sztangielka uchw. mlotkowy 4x10
W podporze o kolano 4x10

Uginanie nadgarstka pod\nadchwytem 4xna maxa
Środa [plecy + triceps]

MC 4x10
Sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki\karku 4x10
Wioslowanie sztanga nad\pod chwytem 4x10
???Wioslowanie jednoracz???? 4x ( nie mam dostepu do drazka)

Wyciskanie sztangi na wasko 4x10
Prostowanie ramion na wyciagu 4x10
wyciskanie francuskie jednoracz zzaglowy 4x10

Piatek [ nogi(ja chce lekko!) + barki ]

Przysiad 4x10
Przysiad wykroczny 4x8
Wzniosy na palce 4x10

Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10
Podnoszenie sztangi do brody wasko 4x10
Arnoldki 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10


Jezeli jest wszystko ok ( watpie ) to gdzie moge dodac brzuch? w dni nie treningowe? wtorek,czwartek,sobota by pasowalo? Mam slabe to bym pomeczyl

Dobra moderatorzy usuncie temat kolega wyzej ma problemy z czytaniem ze zrozumieniem i wgl chyba :D:D PZDRR

Zmieniony przez - pudziant w dniu 2011-02-07 01:59:39

Ćwicz dalej FBW a nie jakieś splity wymyślaj. Ćwiczenie jednej grupy raz na tydzień to nie dla Ciebie.

Oceni ktos?? :)

upupup

up up przecież Ci oceniłem!

moze dodam ze nie moge cwiczyc FBW :[ ocenil by ktos to co napisalem :/?

a to niby dlaczego?! Albo możesz ćwiczyć albo nie możesz w ogóle

Nie moge bo cwicze na silowni domowej oddalonej troche odemnie gdzie sama podroz zajmuje troche czasu i zeby wszystkie sprzety przemieniac zakladac zmieniac ciezary to wszystko razem zajmie mi zbyt duzo czasu a czasami pozniej koncze szkole i musze sie uczyc

to odpusc sobie siłownie,bo predzej czy pozniej trening i tak bedziesz musiał zmienic i co wtedy ?

A moze nie? Bede ciwczyc bo mam motywacje tylko wlasnie z odlegloscia problem, a moze za jakis czas bede mial silownie blisko, moze cos sie zmieni? Prosze tylko o ocene planu nie o rady.