plan FBW

siema ułożyłem plan w oparciu o posty które przeczytałem wcześniej, Nie mogłem wziąć gotowych gdyż nie dysponuje full sprzętem.Oto on
Wiosłowanie sztangą.
Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem.
Wyciskanie sztanga w leżeniu
Rozpiętki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie hantli w przód i w bok
Uginanie ramion ze sztanga stojąc
Uginanie ramion chwyt młotkowy
Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie francuskie hantli siedząc
Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem.
I nie chce pisać drugiego posta w suplementach więc zapytam się tutaj czy dobra jest kreatyna vitalmaxa mono i aakg treca?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 85

Wzrost: 189 cm

Cel treningowy: siła, wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: kick-boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta sztanga prosta hantle drążek

Dieta: to co mama ugotuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Suple sobie daruj na tym etapie - zmarnujesz kase, przeznacz ją na diete.

To FBW się nie nadaje, brakuje podstawowych ćwiczeń, rozpiętki się do FBW niestety nie nadają.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytaj ten temat.

Acha dzięki za pomoc. tylko ja uważam za ważniejszą rzecz siłownie dopiero później kick boxing;d



Zmieniony przez - widzewsko w dniu 2011-02-06 10:57:15