Dieta redukcyjna + trening proszę o pomoc.

Witam,mam problem ze swoją wagą,nie potrafię utrzymać jej na tym samym poziomie obecnie ważę 57-58kg,wzrostu mam 166cm.Chciałabym ważyć 53 kg.Pół roku temu udało mi się osiągnąć cel,ale po zmianie pracy,(praca od 12-20,zmiennie 10-18), waga wzrosła i nie potrafię wrócić do poprzedniej,ponieważ rozregulowało mi się wszystko i teraz nie potrafię poukładać tego.Ciężko mi ułożyć dietę redukcyjną i dopasować do tego godziny treningowe.Czytałam większość postów ale nie potrafię tego wdrożyć w życie,(nie chodzi tu o zapał,tylko o pogodzenie czasu z dietą i treningiem).Proszę o pomoc i z góry przepraszam jeżeli nie było konieczne zakładanie nowego tematu(jestem nowa na forum i oswajam się z zasadami).Z góry dziękuję za uwagę.
Tastiana.

Kwestia przygotowywania sobie posiłków wcześniej, by nie martwić się o nie w trakcie pracy - wyciągasz gotowy posiłek i po krzyku
Więc nic nie stoi na przeszkodzie, byś ułożyła sobie zdrową, zbilansowaną dietę

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Dziękuję za podesłanie linków.
Z dietą nie będzie problemów,mi raczej chodzi o to jak rozłożyć trening,ponieważ:
Jak mam na 10,czy na 11 to wstaję sobie p 7-8 i robię I posiłek,później w pracy kolejne 3 zjadam i jak wracam do domu to jest 18-21 i gdzie tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i lecieć na siłownie,żeby potrenować,bo siłownia jest do 22,a gdzie tu jeszcze bieganie itp,a gdzie jeszcze ostatni posiłek,a przed snem też trzeba poczekać-w sumie,to chyba kładłabym się o 3 rano.Pracę mam wymagającą ciągłej koncentracji i nie mogę sobie pozwolić na zmęczenie psychiczne.W tym właśnie szukam pomocy,żeby sprawnie dopasować trening i dietę do czasu pracy i po niej.

Dziękuję za podesłanie linków.
Z dietą nie będzie problemów,mi raczej chodzi o to jak rozłożyć trening,ponieważ:
Jak mam na 10,czy na 11 to wstaję sobie p 7-8 i robię I posiłek,później w pracy kolejne 3 zjadam i jak wracam do domu to jest 18-21 i gdzie tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i lecieć na siłownie,żeby potrenować,bo siłownia jest do 22,a gdzie tu jeszcze bieganie itp,a gdzie jeszcze ostatni posiłek,a przed snem też trzeba poczekać-w sumie,to chyba kładłabym się o 3 rano.Pracę mam wymagającą ciągłej koncentracji i nie mogę sobie pozwolić na zmęczenie psychiczne.W tym właśnie szukam pomocy,żeby sprawnie dopasować trening i dietę do czasu pracy i po niej.:(

Ja mam na 3 zmiany do pracy i jakoś dałem rade więc Ty też sobie dasz

opisze jak ja to robie :

Praca od 6 do 14

wstaje o 5 , jem I posiłek, około 10 ( w pracy) jem II posiłek , przychodze jem III posiłek (przed treningowy), ide na siłownie, po siłownie jem IV posiłek (po treningowy) przed snem jem V posiłek

Praca od 14 do 22 :

Wstaje o 8 jem I posiłek , około godziny 10-11 jem II posiłek(przed treningowy) potem siłka i posiłce(przed pracą ) jem III posiłek , w pracy jem IV posiłek i po pracy przed snem jem V posiłek.

Praca od 22 do 6.00 :

wstaje około godziny 12 Jem I posiłek, potem około godziny 17 jem II posiłek (przed treningowy) około 20 jem III posiłek ( po treningowy) , przed pracą zjem IV posiłek i w pracy V

Jak widzisz da się to jakoś ułożyć ;p

Jak idziesz do pracy o 10 to idź na siłownie około 8 , I posiłek zjedz około 7 w którym będzie to posiłek przed treningowy. No chyba,że tak nie dasz rady to poprostu gotowe posiłki do pracy bierz.

Dziękuję za podpowiedź:)Wychodzi na to,że muszę poprzestawiać sobie godziny posiłków,treningów i będzie dobrze.
Jeszcze raz dziękuję i życzę miłego dnia.