PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

co to jest act??a ktos mogl by mi ulozyc diete dobra ktos kto sie na tym zna?? zaplace

podbij na gg 5040999

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-17 23:48:14

daje soga.jest tu wszystko co wiem ale dla nowicjuszy w sam raz nie ma duzo czytania i same wazne informacje

"Warzywa dodajemy do każdego posiłku, prócz okołotreningowych." - dlaczego nie dodajemy warzyw przed treningiem i po? Co one takiego powodują w naszym organizmie, że ich się nie włącza, po i przed treningiem ?

Drugie pytanie:
Dlaczego węgle ( typu kasze, ryże itd ) należy dodać do posiłku przed treningowym ? - z tego co ja słyszałam, że jeżeli osoba ma tłuszczyk, którego chce się pozbyć, to zalecane jest jeść węgle ( kasze itd ) po treningu.

Proszę o wyjaśnienie :)

1. To są ogólnie mówiąc zasady dla osób ciężko trenujących na siłowni. Warzywa spowalniają wchłanianie białek i węglowodanów, co przed treningiem nie jest pożądane. Po treningu organizm odbudowuje miofibryle, więc w krótkim okresie czasu kiedy jest okno anaboliczne potrzeba dostarczyć ww i białek z dobrego źródła.
Ale nie jest też tak, że trzeba się sztywno tego trzymać. Jeśli np czujesz się dobrze na treningu jedząc warzywa przed, to nie widzę problemu. Najważniejszy jest bilans całodobowy, a to co jest w artykule to jedynie podstawy.
2. Przed treningiem ww są konieczne. Inaczej skąd weźmiesz energię do treningu? Do szybkich skurczów mięśni potrzebujesz energii z ww. A zalecenia z jedzeniem węgli są zależne od wielu rzeczy, niekoniecznie trzeba np ścinać na redukcji kiedy jesteś w początkowej fazie budowania sylwetki. Są osoby odchudzające się na dużych ilościach ww i wychodzi to całkiem dobrze. Ja jestem zwolennikiem rotacji niż cięcia ww gdzie tylko się da. Ale generalnie nie ma jednej drogi i wszystko zależy od jakości treningów, hormonów, typu sylwetki itp.

5:45 pobudka

6:00 śniadanie, 3parówki gotowane z ketchupem,(myślę żeby zastąpić te parówki musli z mlekiem)

7:00 zaczynam prace

8:00 jogurt naturalny aktivia mała

10:00 śniadanie w pracy od 150 do 200gram śledzi z cebula w sosie majonezowo jogurtowym(aktivia naturalna)

12:00 odżywka około 300 ml mleka i 35gram odżywki fit max

14:00 150 do 200 gram piersi z kurczaka(pokrojony w kostkę podsmażony na oliwie z oliwek około 200 do 250 gram sałatki np: z serkiem feta nisko tłustym. Spalacz tłuszczu fit maxa

16:00 jogurt naturalny aktivia mała

18:00 obiad na filet z kurczaka z sałatka

Moja waga to teraz 97,8 kg

wzrost około 180

lat 26

miałem taką diete od Sierpnia do listopada i w pierwszym miesiącu zchudłem 10kg musiałem przerwac z powodu operacji i terz znowu wracam do cwiczen.
Mam pytnia do Morales_37
1.Ze Wzgledu na rodzine i prace ćwicze dopiero od 20 wiec pytanie co jeść po treningu na noc.
2.Czy mozna jesc galarete wieprzowo drobiową
3.Co ile jesc posiłki tak zeby było dobrze

Plan postaram sie ułozyc nowy i dam go do oceny. przeczytałem wszystko uwarznie i musze duzo zmienic w swojej diecie.

Pozdrawiam

Prosił bym o ocenę:

Pierwszy Posiłek: 6:00
3 jajka na twardo + 4 kromki chleba razowego z pomidorem
Garść orzechów lub migdałów
Drugi posiłek:10:00
Pierś z kurczaka pieczona
Surówka z pomidorów z serkiem feta +olej lniany
Trzeci Posiłek:12:00
FitMax Whey protein 81+ mleko
Czwarty Posiłek:15:00
Śledź w sosie Jogurtowo-majonezowym
Piąty Posiłek 18:00
Rolada z wołowiny
Ryż biały
20:00-TRENING
Szusty Posiłek około 22:00
??? Co mogę Zjeść o tej porze???
Może być ser biały PółTłusty z makaronem

nie uzywam polskiej czcionki sorry
mam pare pytan odnosnie diety CKD
jestem na diecie ckd i to nie pierwszy raz w zyciu idzie mi calkiem niezle
mam jednak pare pytan
1 czy bedac na ckd mozna mniej jesc tzn byc na duzym deficycie
np gdy zapotrzebowanie caloryczne jest 2000kcal a spozywamy 1500kcal
wiem ze to nie wplywa na ketoze bo sprawdzajac ketoze na testach jest wykazywana i to duuuza
2 czesto w postach jest wspominany blonnik czy on jest tak istotny


jezeli ktos stosowal ta diete i np na poczatku ograniczyl wegle to jedzac bialko i tluszcz nie ma za duzo niestrawionego pozywienia
mozna powiedziec ze jest w 100% wchloniane przez organizm
wiec czy blonnik w takim przypadku jest potrzebny
empirycznie sprawdzone
na diecie stolec co pare dni (cos tam z wegli sie je te 30g)
a nie na diecie co dziennie

ale glownie chodzi mi o ten wiekszy deficyt nie jestem kulturysta wiec nie zalezy mi tak bardzo na duzych miesniach ani na przyroscie masy

Mam pytanie: przy redukcji lepiej biegać na czczo czy zjeść coś przed bieganiem? A jeśli jeść to co najlepiej? Biegam dośc intensywnie

przed biegiem porannym jedynie coś, co lekko wejdzie, WPC.