pomocy

Witam ; )

mam prośbę, potrzebuję od teraz , tzn od dziś mam 140 dni na zrzucenie brzuszka. da radę? wazę 69kg 170cm wzrostu, chciałbym zrzucić brzuch i trochę z ud. robiłem a6w, przerwałem. monotonność <_< <_< <_<
mam siłownię, taka małą :) ławka, rozpiętki, nogi, gryf + 50kg obciążenia. ustalcie mi trening na rzeźbę i zrzucenie brzuszka i ud ;) ;*

po pierwsze nie ma takiego czegoś jak trening na rzezbe.. Podstawa do rzezby to dieta z ujemnym bilansem +aeroby +trening może być taki jak na mase. Dla ciebie lepszy bedzie FBW poczytaj o nim.

fbw, zakres powt 12-15, dorzucasz aeroby w dni nietreningowe, dbasz o to co jesz (czylli tak jak kolega pisal, ujemny bilans kcal) i powinno leciec

Ja jak ciełem w zeszłym roku to z 87 na 81 w jakieś 3-4 tygodnie bez problemu zszedłem. Tyle:

-Dietka + 3 x tyg trening + basen + sauna 2 x tyg.

No problem. Kocham redukcje