skośne brzucha

proszę o pomoc
jakie cwiczenie należy wykonywa na zwiększenie masy mięśni zaznaczonych na zdięciu

na przyszlosc prosze patrzec na nazwe dzialu i zakladac go w odpowiednim dziale

a tak poza tym to atlas sie klania

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-02-04 20:06:21

proszę o podanie cwiczeń które by pozwoliły zwiększyc masę tych mięśnie i w jakich ilościach należy je wykonywac

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Russian twist/opad boczny ze sztangielką.

2-3 serie 1x w tygodniu po 10-12 powtórzeń.

czy znacie może jeszcze cos

Pierwsze co to kwestia bf%. Jeżeli na brzuchu jest za duża oponka to ćwiczenia i rozbudowa mięśni i tak nie pomoże - nie będą widoczne.

A ćwiczenia - od najłatwiejszych skłonów bocznych po skośne unoszenie kolan, czy nóg na drążku. Wejdź w atlas, do którego dostałeś link kliknij na brzuch - i wszystkie ćwiczenia masz wyszczególnione (no może nie wszystkie, ale najpopularniejsze.)

moje bf% wynosi 11.1 % czy przy takim rozbudowa będzie widoczna?

proszę o odpowiedz bo nie wiem czy przed rozbudową tych mięśni nie muszę przeprowadzic redukcji tłuszczu

Redukcje równie dobrze możesz przeprowadzić później.

czyli 10 12 powtorzeń na każdy bok? Czy wieksza ilosc w tygodniu moze doporwadzic do dysproporcji?

"Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia." Co to znaczy ruchy zamaszyste?