Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
392
Czyli o 14 zjesc np tuńczyka a makrele pod wieczór tak? Co do warzyw to gotować sobie np. kilka marchwii albo kilka główek kalafiora? bo nie wiem ile tego dać. Na oko?
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
392
Moja dieta jednak jest zła bo źle powyliczałem więc muszę zrobić ją na nowo.
Zrobiłem teraz przeliczniki na nowo z jednego wyszło mi tak:
białko 126 gram
tłuszcze 90 gram
węglowodany 257 gram
całkowite kcal = 3600 ( gdyż do wyniku dodałem 20% z 2945kcal tak jak było we wzorze.)
Jestem ektomorfikiem i z tego co mi wyszło nie mogę ułożyć diety nie za bardzo się da przez te zawyzone kalorie. Może powinienem nie liczyć tych 20% z 2945 kcal tylko za punkt wyjścia właśnie zostawić te 2945 kcal? Tylko wtedy troszkę inaczej wyjdą mi tłuszcze i węgle. Może ktoś pomóc
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
392
Ktoś pomoże? To na pewno jest dobrze wyliczone:
białko 126 gram
tłuszcze 90 gram
węglowodany 257 gram
całkowite kcal = 3600 ( gdyż do wyniku dodałem 20% z 2945kcal tak jak było we wzorze.)
ale jak czytam inne posty to stwierdziłem, że z taką ilością węgli to nie przytyje bo powinno być ok 2 razy dziennie więcej. Białka też mało jest, tłuszczy chyba za dużo?? Co w takim razie jest źle skoro wszystko podstawiałem dobrze, każdy wzór jest prawie inny ja już nie wiem co zrobic