Suplementacja

Witam, trenuje pilke nozna i chcialbym aby ktos doradzil mi suple. Moim celem jest sie wyrzezbic, trenuje codziennie,, biegi silka itp, mam 19 lat, 177cm i 70kg, co mi pomoze uzyskac kaloryfer i aby miesnie byly widoczne bo troszke tluszczyku mi zalega, wiem ze dieta, ale jeszcze jakie suple zeby sie wyrzezbic, pozdrawiam

Kolega jak 10kg przytył,to nie od białka :/ tylko ogólnie zaczął więcej żreć a z tym się wiąże utrata przyspieszenia.
Porcja białka jest jak porcja białego sera. zjedz sobie 200gram białego sera i sam sprawdź,czy od niego przytyjesz.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + jakies biegi + krec jakies aero zeby spalic ten tluszcz. Chociaz ja bym masowal na twoim miejscu. Bo jak spalisz troche fatu to bedzie z 67kg.

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

1. Sylwetka szczupła, na brzuchu jednak zalega troszke tluszczu ale nie duzo, szczegolnie w partiach dolnych, w pasie mam 84cm, w klatce 95cm, w bicepsie 32cm.
2. Własnie skonczylem 19 lat
3. waga: 69.5kg, wzrost: 176
4. W pilke gram od osmego roku zycia, tak na powaznie biegam i trenuje od 3 lat,
5. Cel: chcialbym sie wyrzezbic, spalic tluszcz, tak z 2cm w bicepsie wiecej, wyrobic klatke, oraz plecy i motyle tak zwane
6. Jablczan kreatyny 1250, L-karnityna, Reaktor pro 3, Isofaster
8. Ostanio stosowalem Reaktor pro 3, w polowie grudnia skonczylem
9. Ponad miesiac
10. diety brak
11. Kase wytrzasne, ale nie chcialbym zeby ceny kolosalne byly
12. Uwagi: Moj głowny cel to przygotowac sie fizycznie na sezon pilki noznej, Gram pomocnika - napastnika, moja mocno strona jest motoryka, 11.60 na 100, 2.46 na 1000m, wlasnie skonczylem rehabilitacje po kontuzji achillesa, i bede cwiczyc 3x w tyg silownia, 3 - 4x w tyg ostra biegowka + wiadmo cwiczenia techniczne, jak juz mowilem zalezy mi na rzezbie, kaloryfer itp i moj cel to zejsc na 100m tak na 11.20, czekam na rady:) z gory dziekuje

5. cel nierealny.
nie da sie palic tluszczu i robic cm w obwodach.

musisz wybrac albo masa, albo redukcja.

ale chodzi mi o to, aby tłuszcz na brzuch przerobić na mięśnie i chciałbym, żeby poszło mi w bicy, klatkę itp, ogólnie chodzi mi o super rzeźbę sportowca

ale tak sie nie da.
musisz wybrac:
albo robisz na poczatek mase miesniowa, po ktorej nastapi redukcja i zrzucisz tluszcz, albo odwrotnie.

nia ma czegos takiego jak zamiana tluszczu na miesnie.

no to chyba mase miesniowa, bo ogolnie jestem bardzo szczuply, wiec chcialbym troche przypakowac, patrz.c.ronaldo, dla mnie to sylwetka sportowca, bo nie chce sie robic na kulturyste na przyklad tylko wlasnie na sportowca, nie za mocno nie za malo tak po srodku

to beda jakies propozycje co bac ? ? ? bo nie chce tak w ciemno kupowac odzywek ...

Zmieniony przez - Gronkjer w dniu 2011-02-02 20:15:35

na poczatek musisz ulozyc diete

to moze cos doradzisz??? albo wyslesz jakas diete?