TRENING FBW .ZA KAŻDĄ WYPOWIEDŹ PRZYZNAM CHĘTNIE SOGA

Witajcie
Chciałbym abyś cie ocenili i poprawili mój trening FBW.Moim priorytetem jest SW ale chcę też aby mieć bardzo dużą masę i ładną rzeźbę .Na siłowni ćwiczę w poniedziałki ,środy i piątki a SW we wtorki i czwartki.Cwiczę na przemiennie A,B,A
A)
Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie
Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie
Wyciskanie sztangi do góry stojąc 2 serie
Francuskie wyciskanie 2 serie
Podciąganie na drążku 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Uginanie ramion 2 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie
Uginanie karku 2 serie
robienie "nożyc" 4 serie po 35sekund-na dolne partie brzucha
spięcie brzucha max
Bardzo was proszę o pomoc .Chętnie przyznam sogi za wypowiedź na temat

B)
Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie
Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Francuskie wyciskanie 2 serie
Wiosłowanie w Opadzie tułowia 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Uginanie ramion 2 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie
Uginanie karku 2 serie
robienie "nożyc" 4 serie po 35sekund-na dolne partie brzucha
spięcie brzucha max
Bardzo was proszę o pomoc .Chętnie przyznam sogi za wypowiedź na temat


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 169

Cel treningowy: Pod SW ale i masę i rzeźbę

Staż treningowy na słowni: około 2 lata

Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna ,pozioma ,hantla,hantelki ,drążek

Dieta: Na masę pogada w witaminy

Przeciwskaznania medyczne: Nie mam żadnych

Zażywane suplementy: zarzywam witaminy i takie tam

Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-02-02 17:22:02

zdecydowanie za dużo ćwiczeń a za mało serii w poszczególnych ćwiczeniach

jeśli masz opanowaną technikę w podstawowych ćwiczeniach ogranicz trening do 5-6 ćwiczeń i na nich się skup

technika podstawa!

No a jakie ćwiczenia mam wyrzucić ? albo ewentualnie przenieść .Bo mój trener od SW mi mówił że każda partia ciała powinna być wytrenowana

bo ma rację

ale Ty musisz podjąć decyzję co jest dla Ciebie priorytetem czy siłownia czy SW

nie da się pogodzić wszystkiego bez uszczerbku dla drugiego

No to wybieram SW.Ale co mam zmienić w tym Planie ?.Mówiłeś że za dużo ćwiczeń,to co z nimi zrobić ?(masz soga)

Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-02-02 18:06:33

Rób podstawowe ćwiczenia złożone które atakują dużo partii mięśniowych wtedy każda będzie atakowana zrób coś w rodzaju treningu 5x5 myślę że będzie git jak nie to to coś na podstawowych złożonych ćwiczeniach.

Jaką SW trenujesz ?

Trenuje MMA i Krav-maga a kiedyś Karate kyokushin .Ale ja jestem trochę taki nieporadny ,jeżeli moglibyście to napiszcie mi otwarcie co i jak zrobić bo się w tym wszystkim nie łapię

Planów jest multum poszukaj a znajdziesz zresztą jak będziesz sam czytał to potem jak będziesz chciał coś zmienić to już będziesz wiedział jak :)

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html
tu masz gotowca

sorry za off top.

Mariuszu,czy mozesz zajac jakies stanowisko w mojej sprawie,bo ludziska wklejaja link do tematu,sypia sie sogi....
troche to nie fair - przynajmniej wg mnie.

pozdrawiam.


xxxxxx6

przeczytaj bardzo fajny art.kol.Knife'a

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

dzieki temu lizniesz troche podstawowej teorii.

....a skoro o podstawach mowa,to smialo mozesz zaczac od takiego prostego programiku,ktory porzedstawilem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

mozesz zmienic mc na podrzut-jesli masz ochote.

pozdrawiam.

Dzięki macie wszyscy Soga