plan do ocenki?

ok dzieki wielkie Michail za ten planik , mam jednak male pytanko jeszcze jak zastapic cwiczenie unoszenie bokiem 3x10 ? bo nie wychodzi mi jakos:) aha jeszcze jedno nie moge sie podciagnac na drazku za Chiny .Czy moge to zamienic na sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT bez wiekszej straty? z gory thx

Forza roma

1.spróbuj unoszenie bokiem w siadzie-to ważne ćwiczenie
2.podciągaj się z pomocą nóg a w dół rób wolne opuszczania kontrolowane-po 8 w serii.
To metoda samych negatywnych ruchów, z czasem da siłe do podciągania.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Przepraszam wszystkich forumowiczów dla których byłem nie ptrzyjemny.Ale ja już taki jestem!

no tak ale nawet z pomoca nog mi to nie idzie, no mowie ze jestem bardzo cienki. aha jeszcze jedno jak wg Ciebie , moge robic mase w lato czy lepiej sobie odpuscic.Wiesz ze jestem zdesperowany

Forza roma

jeśli ci to pomoże to ja mam taki plan:po 12 serii na każdą partię mięśni, czyli 3 ćwiczenia po 4 serie lub na odwrót
poniedziałek: klata i biceps
wt: grzbiet i triceps
środa: bary i nogi
czwartek: poniedziałek
piątek: wtorek
Sobota: środa
niedziela: wolne

Krzysiu Jarzyna ze Szczecina jestem, Szef wszystkich Szefów, ma się rozumieć!!!

Plan do bani-gdzie regeneracja??
I to rzucania 3x4 albo 4x3 bez różnicy...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail mam nadzieje ze nie mowisz o moim (twoim planie:)

Forza roma

Nie o propozycji ramzes00

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail mam prosbe , czy moglbys mi jeszcze ten plan przerobic tak zebym na jednym treningu mial tylko klatke , a biceps wrzucic do piatku ( brzuch i naramienne) bardzo prosze. Pamietaj ze jestem poczatkujacym. Z gory thx

Forza roma

moze ktos oprocz Michaila(moze jest zajety:) mi pomoze z ta klatka? aha mam strasznie widoczne zebra co robic?

Forza roma