3dniowy plan treningowy- czysta masa

witam, chcialbym was prosic o ulozenie 3dniowego planu treningowego skierowanego w strone czystej masy. nie chce zeby w nim uwzgledniona byly cwiczenia na nogi i wiem z gory ze zostane za to pocisniety, ale moze znajdzie sie ktos wyrozumialy :P wczesniej cwiczylem planem ulozonym przez siebie, ktory moze i smiesznie wyglada ale czulem po sobie ze na mnie dziala, a mianowicie : poniedzialek- klatka, wtorek- biceps, sroda triceps, czwartek- plecy, piatek- barki.To tyle ode mnie czekam na odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wszystko trzeba podkładać pod nos :)

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

"nie chce zeby w nim uwzgledniona byly cwiczenia na nogi i wiem z gory ze zostane za to pocisniety, ale moze znajdzie sie ktos wyrozumialy :P"

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html


Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 12:29:40

A co powiedzielibyscie na temat tego :

Poniedzialek - Klatka + Biceps + Brzuch

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8
2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5x8
3. Rozpiętki 5x8
4. Unoszenie ramion ze sztangą 5x8
5. Naprzemienne unoszenie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skosną 5x8
6. Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 5x8
7. Brzuszki 4-5 x ...


Środa - Plecy + Triceps + Brzuch

1. Ściąganie wyciągu do karku 5x8
2. Ściąganie wyciągu do klatki 5x8
3. Przyciąganie do klatki piersiowej siedząc 5x8
4. Francuskie wysiskanie sztangi leżąć 5x8
5. Ściąganie wyciągu w dół stojąc 5x8
6. Francuskie wyciskanie hantelki leżąc 5x8
7. Brzuszki 4-5 x ...


Piątek - Barki + Nogi + Brzuch

1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x8
2. Unoszenie hantelek na boki 5x8
3. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x8
4. Wypychanie na maszynie 5x8
5. Zginanie ud siedząc 5x8
6. Wspięcia na palce siedząc 5x15
7. Brzuszki 4-5x...

Z tym ze brzuch to juz wychodzilby w trakcie treningu czy te standardowe "brzuszki" czy cos innego

Powiemy zapewne to samo co wczesniej - beznadzieja. Przeczytaj jeszcze raz powyzsze artykuly (o ile oczywiscie ktorykolwiek z nich w ogole otworzyles) oraz wypelnij ankiete, bo przeciez niz o Tobie nie wiemy.

w takim razie moze moglibyscie mi pomoc w ulozeniu tego planu, bo czytajac ten artykul dalej nie jestem w stanie sam ulozyc prawidlowego planu

W takim razie co robisz w tym dziale, gdy podajemy Tobie artykuł w którym wszystko jasne jest wypisane, nawet gotowe zestawy ćwiczeń na daną partię, a Ty nie potrafisz ułożyć sensownego planu ?

wiec mam sie cofnac do poczatkujacych?

cos mi sie wydaje ze to moje 2 czy 3 latka stazu treningowego byly zmaronowane...

cos mi sie wydaje ze to moje 2 czy 3 latka stazu treningowego byly zmaronowane...

Mozliwe, wypelnij wiec chociaz ankiete i udziel kilku informacji o sobie, zebysmy mogli naprowadzic Cie na wlasciwa droge.

nie za bardzo jestem ogarniety na tym forum, jaka ankiete?