bonyyy
Witam. Mam 19 lat, 191 cm wzrostu i 101 kg wagi.
Od jakiegoś czasu trenuję sztuki walki, i niedługo będę wybierał się na zawody. Teraz pojawiają się 2 problemy:
Pierwszy z nich polega na tym że troszkę za dużo warzę, ale zacząłem już odpowiednie działania i jestem na dobrej drodze
Drugi polega na tym że zacząłem teraz ćwiczyć na siłowni u kolegi, warunki nie są wymarzone ale da radę zrobić dobry trening, lecz chciałbym się ustrzec błędów jakie mogę popełnić, a boje się tego że mogę przytyć, a chce stracić trochę wagi.
Kolejna sprawa to utrata szybkości, koordynacji ruchowej, zwinności, z moimi warunkami i tak jest mi ciężko osiągnąć dobrą dynamikę.
I teraz mam pytanie, jak powinien wyglądać mój trening na siłowni, aby redukować tłuszcz, uwidocznić mięśnie które już mam ale pod warstwą tłuszczu, a do tego nie stracić dynamiki oraz gibkości. Czym powinien się wyróżniać i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ?
Zachęcam do udzielania odpowiedzi.
Pozdrawiam :)
PS. wiem że bez diety się nie obędzie, od jakiegoś czasu stosuję więc dietę białkową - ograniczam spożywanie tłuszczów.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 101
Wzrost: 192
Cel treningowy: redukcja tłuszczu a przyrost mięśni ( uzyskanie lepszej "rzeźby" ) przy czym nie chcę stracic i tak małej już zwinnosci i koordynacji ruchowej
Staż treningowy na słowni: powrót na siłownię po rocznej przerwie, wcześniej rok treningów
Uprawiane inne sporty: kickboxing od roku
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany, ławeczka, sztangielki,
Dieta: dieta białkowa - Ducana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie zażywam
Od jakiegoś czasu trenuję sztuki walki, i niedługo będę wybierał się na zawody. Teraz pojawiają się 2 problemy:
Pierwszy z nich polega na tym że troszkę za dużo warzę, ale zacząłem już odpowiednie działania i jestem na dobrej drodze
Drugi polega na tym że zacząłem teraz ćwiczyć na siłowni u kolegi, warunki nie są wymarzone ale da radę zrobić dobry trening, lecz chciałbym się ustrzec błędów jakie mogę popełnić, a boje się tego że mogę przytyć, a chce stracić trochę wagi.
Kolejna sprawa to utrata szybkości, koordynacji ruchowej, zwinności, z moimi warunkami i tak jest mi ciężko osiągnąć dobrą dynamikę.
I teraz mam pytanie, jak powinien wyglądać mój trening na siłowni, aby redukować tłuszcz, uwidocznić mięśnie które już mam ale pod warstwą tłuszczu, a do tego nie stracić dynamiki oraz gibkości. Czym powinien się wyróżniać i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ?
Zachęcam do udzielania odpowiedzi.
Pozdrawiam :)
PS. wiem że bez diety się nie obędzie, od jakiegoś czasu stosuję więc dietę białkową - ograniczam spożywanie tłuszczów.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 101
Wzrost: 192
Cel treningowy: redukcja tłuszczu a przyrost mięśni ( uzyskanie lepszej "rzeźby" ) przy czym nie chcę stracic i tak małej już zwinnosci i koordynacji ruchowej
Staż treningowy na słowni: powrót na siłownię po rocznej przerwie, wcześniej rok treningów
Uprawiane inne sporty: kickboxing od roku
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany, ławeczka, sztangielki,
Dieta: dieta białkowa - Ducana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie zażywam
Krzysztof Piekarz
adzik123
Sir_Lukasz
QUEBLO
traktor71
