Plan treningowy do oceny i ogólne uwagi.

Witam. Zamieszczam tu do oceny swój plan treningowy:

Poniedziałek - plecy + biceps
podciąganie na drążku[4 serie] raz nachwytem, raz podchwytem
martwy ciąg[4 serie]
wiosłowanie[4 serie]
uginanie rąk ze sztangą szeroko[4 serie]
naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami[4 serie]
naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami chwytem młotkowym[4 serie]

Środa - klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt[4 serie]
wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt[3 serie]
wyciskanie sztangielek płasko[4 serie]
rozpiętki na płasko[4 serie]
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej[2 serie]
wyciskanie francuskie[4 serie]
pompki w podporze tyłem z obciążeniem[4 serie]

Piątek - nogi + barki
przysiady z obciążeniem[4 serie]
syzyfki z obciązeniem[4 serie]
wznosy łydek[4 serie]
wyciskanie sztangi zza głowy[4 serie]
wyciskanie sztangi sprzed głowy[3 serie]
wznosy barków[3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia[4 serie]
unoszenie sztangi w przód[2 serie]
unoszenie sztangielek bokiem[3 serie]

W dni nie treningowe robię w domu 4 serie brzuszków i 4 serie pompek. Proszę o ocenę planu. Ile powinien trwać taki trening na masę ? Odnośnie diety: jem tylko to co trzeba, często i średnie porcje.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Wcześniej piłka nożna, teraz siatkówka i hokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, ławeczka pozioma, sztanga,

Dieta: Jem tylko to co potrzeba, często i średnie porcje.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Monohydrat kreatyny + BCAA(końcówka)

Ważę się zawsze z rana na czczo w majteczkach ;D W takim razie teraz muszę z siebie wycisnąć max masy mięśniowej.!

Pomoże ktoś ?

na początek zajmij sie fbw.kreatyne odstaw.strata kasy bez diety i z zerowym stażem

Staż nie jest zerowy. Wcześniej trenowałem jakieś pół roku. Nie uważam żeby mono było stratą kasy, bardzo ładnie mnie pompuje i jest zauważalny przyrost mięśni po 3 tygodniach. Dieta jest, mam elegancko ułożoną i staram się jej trzymać, jestem aktywny i mało czasu spędzam w domu, więc jeśli ominę jeden posiłek to potem to nadrabiam. Staram się jeść dużo twarogu, ryżu, kaszy jęczmiennej, jajek, ryb itd. czyli wszystko co niezbędne do budowania masy mięśniowej. Czekam na ocenę planu treningowego i ile powinien trwać taki cykl. Jestem w 3 tygodniu.

co z tego ze pompuje.to wszystko spadnie.za wczesnie na odzywki i suplementy.co do plany tak jak pisalem fbw

Dziwisz się?Odstawisz kreatynę ,cała woda z Cb zejdzie.
"Dieta : Jem tylko to co potrzeba, często i średnie porcje. "

Tak mi się jakoś napisalo, bo nie jestem w stanie zawsze dokładnie trzymać się diety, ale mam elegancko ułożoną. Więc radzicie na razie na sucho wypompować z mięsni ile się da ?

Dieta to podstawa kolego.
Dieta
Trening
Regeneracja
To jest to czego Ci w tym wieku z tym stażem powinno dać b.db efekty.

Dieta jest.
Trening jest, sprzęt w sumie jest.
Regeneracja jest. Trening mam poniedzialek, środa, piątek. Przede wszystkim duuuużo snu.

I tak trzymać.

Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym uwypuklić swoją klatkę piersiową. Raz w tygodniu robię pożądny trening na klate. Czy nie zaszkodzi jak w domu wieczorkiem zrobię dodatkowo parę serii pompeczek ?