FULL BODY WORKOUT- DO OCENY

Witam, prosilbym o ocene mojego planu i o wprowadzenie(jesli to konieczne) poprawek. Z gpry dziekuje.

A:
1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8,
2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8.
3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8.
4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10.
5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10.
6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10.
7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 12, 10, 10.
8.Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwyt) 2 x max


B:

1.MC 12, 10,8.
2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10.
3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę) 12, 10, 10.
4.Barki: wiciskanie sztangielek 12, 10, 10.
5.Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10.
6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10.
7.Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 12, 10, 10.
8.Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą(podchwyt) 2 x max


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty: nic na powaznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam wszystko co jest mi potrzebne

Dieta: intuicyjna

Przeciwskaznania medyczne: byc moze

Zażywane suplementy: brak

w planie daj cos na nogi nozyce zurawia ?i przy francuzie w 1 planie waski uchwyt ,a tak wydaje mi sie ,ze jest ok:)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-01-29 22:46:48

W A mam przysiady na nogi. W B mc, w ktorym takze sa zaangazowane miesnie nog.