Chcialbym was prosic o ocene tego planu na mase.
Poniedzialek
- Klatka
* Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8
* Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 * Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 * Rozpietki na skosie 12-12-10-10
- Biceps
* Uginanie przedramion ze sztanga lamana (modlitewnik) 12-10-10-8
* Młotki 10-10-10-10
* Uginanie przedramion z drazkiem wyciągu dolnego 12-12-10-10
Środa
- Plecy
* Wiosłowanie hantlem 10-8-8-8
* Przyciaganie klamer wyciagu dolnego 12-10-8-8 * Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12-10-10
- Triceps
* Francuz [lezac] 10-10-10-10
* Pompki na poreczach 12-10-10-8
* Wyciskanie sztangi [waski chwyt] 12-10-8-8
Piątek
- Barki
* Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-10-8
* Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10-10-10-10
* Przyciaganie drazka wyc. dolnego do brody 12-10-10-8
* Szrugsy 12-10-8
- Nogi
* Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8
* Prostowanie nog na maszynie 10-10-10-10
* Martwy ciag na prostych nogach 12-12-10-10
Co myslicie o zestawieniu tylu cwiczen i serii na poszczegolne partie miesni?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa/sila
Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Trenowalem BJJ, jednak przestalem miesiac temu.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, lawka, wyciag, stojak pod sztange, laweczka do brzuszkow
Dieta: Nigdy nie chodze glodny, staram sie odzywiac zdrowo, weglowodany przed treningiem, bialko po treningu i tluszcze na noc.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kupilem bialko i kreatyne.
Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2011-01-29 17:01:27
Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2011-01-29 17:01:56