Spalenie tłuszczu na brzuchu.. i przybranie na masie.

Witam, mam 16 lat, ćwiczę amatorsko w domu - hantle po 7,5KG, pompki. Staram się zwiększać masę, nie mam jakiejś szczególnej diety. Ćwiczenie bicepsów i klatki piersiowej mi idzie całkiem nieźle, jestem zadowolony z rezultatów, jednak gdy siedzę na krześle ze zgiętymi plecami to widzę na brzuchu po prostu tłuszcz. Gdy stoję prosto jest to niewidoczne jednak chciałbym się tego pozbyć i zacząć pracować na "kaloryfer" jednak umiarkowany, nie interesuje mnie wygląd kulturysty.

Co powinienem zrobić by tłuszcz zniknął? Mam 180cm wzrostu i ważę 74,3KG.

Wyglad kulturysty tobie na pewno nie grozi !

mozesz sprobowac dorzucic ABS 1/2 albo A6W.
i wiecej aerobow + zdrowe nawyki zywieniowe i bedzie OK.

Pozdr
Max

@SlipBoro myślę, że jakbym popracował nad sobą to nie było by z tym problemów, mam bardzo dobrą genetykę tyle, że moją pasją są sztuki walki a jedno z drugim nie idzie w parze.

#MaximusRex - spróbuję tego ABS i A6W, gorzej z aerobami bo nie chcę tracić masy w całym ciele.

http://img716.imageshack.us/i/73121420.jpg/ Zdjęcie sprzed miesiąca, jak długo powinienem robić A6W by były widoczne rezultaty?

Beginner: "spróbuję tego ABS i A6W"
Nie mowilem "i" tylko "albo".

Klata odstaje od reszty. Treningiem silowym budujesz mase miesniowa a aerobami spalasz tluszcz i troche masy miesniowej.
Do tego pamietaj o zdrowych nawykach tywieniowych. Zjesz na kolacje bulke z maslem i serem zoltym to zamieni sie w tluszcz.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-01-29 15:37:11

Czyli kolacja powinna być pozbawiona tłustych składników, tak?

Nie. Kolacja jest w sporcie bardzo istotnym elementem, gdyż ma za zadanie dostarczyć składników potrzebnych organizmowi do regeneracji w nocy.

Powinna zawierać głównie dobrej jakości wolnowchłanialne białko+tłuszcz. Choć wolnowchłanialność nie jest priorytetem /mamy tłuszcz/. Są również ludzie, którzy twierdzą, że na kolacje powinno się zjeść dużo samych węgli, dla zwiększenia wydzielania melatoniny i polepszenia tym samym jakości snu. Ja myśłę, że nie ma tu jednoznacznej odpowiedzi. Badania wykazują, że tak, melatonina poprawia regenerację, ale to czy taki zabieg zastosujemy jest zależne od nas. Ja np tego nie robię bo nocna dawka melatoniny jest dla mnie zabójcza, nie umiem się wybudzić i latam jak ćma pół dnia.

/pozdr

Begginer: Na kolacje najgorszym rozwiazaniem jest polaczenie weglowodanow o wysokim IG z tluszczami.
Moim zdaniem na kolacje najlepszym rozwiazaniem jest bialko z niewielka iloscia zdrowych tluszczy i niewielka iloscia warzyw.

Poczytaj posty powieszone o odzywianiu.

Kieszko: U mnie jakosc snu poprawia wieczorna wieksza dawka magnezu.

pozdr. Max

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-01-29 15:54:14

Bardzo dziękuję za odpowiedzi, zrobię wszystko by stosować się do waszych porad, za jakieś parę miesięcy dam zdjęcia jak popracowałem nad brzuchem i klatką oraz napiszę jak idzie mi przestrzeganie dobrej diety.

Pozdrawiam, Radek.