Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!

Pytanie jak w temacie: jak ma trenowac i osiągnąc efekty osoba, która ma rodzinę (2 małych dzieci), prowadzi firmę (8 - 10 godz w pracy łącznie z sobotami) i generalnie za mało czasu żeby się wyspac.
Pytam, bo mimo wszystko próbuję nie rezygnowac z cwiczeń (trudno to nazwac treninigem) - ostatni doszło do tego, że żeby pomóc żonie przy chłopcach cwiczę dopiero około 20tej lub 21tej trzy razy w tygodniu po pół godziny i to na stałych ciężarach, żeby nie obudzic małych przy zmianie talerzy! Kompletnie olewam nogi bo brak miejsca, jade tylko klatka+tric i barki+bic.
Będę wdzięczny za rady bo od dłuższego czasu jestem na Forum i odnoszę wrażenie, że 95% użytkowników to ludzie do 23 roku życia, którzy na trening i dietę mogą poświęcic sporo czasu a mi tego czasu po prostu brakuje.
Chyba założę osobny temat: Treningi dla zapracownych tatusiów:)...

Ankieta w dziale. https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

crushman: znam ten problem z brakiem czasu. Dlatego dla zapracowanych najlepszy jest FBW bo mozna cwiczyc rzadziej.
2-3x w tygodniu daje dobre efekty. Nogi sa bardzo wazne bo tu najwieksze partie miesniowe. Na poczatek polecam wrzucic przysiady z ciezarkami (thrusters), gdy podnoszac sie do gory wypychasz ciezarki do gory. Potem mozesz polaczyc thrusters z wypychaniem hantelek do gory z thrusters z wspieciami na palce (cwiczysz doatkowo lydki).
Poza obciazeniem nog cwiczysz tez barki i tricepsy.
Dorzuc wioslowanie hantelkami jednoracz.
W niedziele masz wiecej czasu wiec mozesz w poludnie FBW a wieczorem Aeroby. 30 min na trening to malo.
Nie wiem jak u Ciebie z dieta i jakie cele.
U zapracowanych wiekszym problemem jest nie brak czasu na cwiczenia tylko.... brak czasu na regeneracje.

Czasem nie warto pracowac pn-so po 10h.

Gala93: widze ze lubisz Ankiety ;), ale one nie zawsze sa konieczne.

Ankieta nie zawsze jest konieczna??Niedorzeczność wiesz w jakie dni może trenować ?jakie plany ostatnio przerabiał?Jak się odżywia?suplementy?.
Jak można pomóc skoro nie ma podstawowych informacji??.

Gala: przeciez napisal ze nie ma zadnego planu treningowego bo cwiczy po 30 minut jednym ciezarem zeby dzieci nie obudzic.
A suple tu nie maja znaczenia. Jdynie co by sie przydalo to Magnez na regeneracje albo lepiej ZMA.
Pozatym w tym przypadku wazniejsze od supli i planu jest regeneracja. W wieku 18 lat organizm sie szybciej regeneruje niz np w wieku 35lat, zwlaszcza jesli jest duzo stresu. Tak czy inaczej jak nie ma czasu to ciezko uzyskac rozsadne efekty.

Gala93: widze ze lubisz Ankiety ;), ale one nie zawsze sa konieczne.

Gorzej jak ty komuś doradzisz plan FBW a ten ktoś ma np. wade wzroku albo postawy i nie może wykonywać pewnych ćwiczeń więc zrobisz mu tym samym krzywde.

Ankiety są obowiązkowe.

Sorry za ankietę ale wypełniałem ją jakiś czas temu i myślałem, że jest z automatu przypisana do profilu. Poniżej podstawowe dane:
Płeć : M

Wiek : 33

Waga : 97

Wzrost : 188

Obwód Bicepsa: 42

Obwód Klatki: 124

Obwód Pasa: 98

Cel treningowy : była masa, teraz rzeźba

Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami, przerobione FBW, HBW, FBW 5x5, split - w sumie chyba najlepsze efekty po 5X5

Uprawiane inne sporty : praca:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki

Dieta : 4-5 posiłków dziennie z naciskiem na białko - to
wszystko...

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko przy dużym natężeniu pracy - brak
czasu na posiłki,



Zmieniony przez - crushman w dniu 2011-01-29 22:44:14

Ile Pan ,może poświęcić dni na siłownie?
Czy ma pan dostęp do profesjonalnej siłowni ?

Dostępny sprzęt opisałem powyżej w ankiecie: ławeczka, sztanga i sztangielki. Co do dni, które mogę poświęcć na treningi - co drugi dzień po 20tej:)..... (np. wt, czw, ndz.)

Najkorzystniej było by pon śro pią ,aby ten weekend zostawić na regenerację i na czas dla rodzinny "spacery,basen".
O 20
FBW ,już uzasadniam swój wybór jest to trening krótki jeśli odpowiednio zostanie ułożony,same podstawowe ćw .Przy odpowiednio zbilansowanej diecie na"-" zredukuje Pan zbędne kilogramy.

Co Pan na to?

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-01-30 19:56:09

Musze wyjechać na kilka dni - odezwę się w czwartek i mam nadzieję będziemy kontynuować...