Demon1212 Czyli od kości do masy dużej ilości NOWY

Sory za drugi temat ale tamten nie wyszedł mi i jest do zamknięcia
Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;)
Dane:
Imię: Damian
Wiek: 15lat (15.VII.1995)
Wzrost: 172 cm
Waga: 57kg
Staż: od 23.XI.10

Wymiary 12.I.08
Kark: 36cm
Klatka: 92cm
Biceps: 30cm
Przedramie: 28cm
Talia: 1cm pod pępkiem 80cm
Udo: 45cm
Łydka: 34cm
Wszystkie wymiary robione na czczo ;)
Wiem ,że niektórzy wcale nie cwicząc maja więcej ale chce zdobyc te masę i łatwo nie odpuszczę


Dieta (jakby to można było nazwac dietą ) Głównie staram się jeśc rzeczy bogate w białko i nie chemie. Jem 5 posiłków dziennie ale obiecuję że później dieta bedzie

Plan ułożyłem sam, gdyż mogę cwiczyc jednynie na atlasie i dwoch hantelkach w regulacja od 5kg do 7,5kg każda (sam robiłem
-Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6
-Rozpietki na maszynie 4s 12/10/8/6
-Zciaganie górnego drażka 4s 12/10/8/6
-Zciaganie szerokiego drażka z wyciagu górnego za kark 4s 12/10/8/6
-Prostowanie nóg na maszynie 4s 12/10/8/6
-Prostowanie rąk z drążkiem górnego wyciagu 4s 12/10/8/6
-Uginanie hantli w podporze o udo 4s 12/10/8/6

Lepsze to niż leżenie na kanapie

Witam dziś kolejny dzień treningowy:)
Dobiłem już do 60kg teraz aby do 65kg na
razie mam w planie.
Nie ma co porównywac na razie porównanie wstawię pod koniec lutego
Trening na pierwszej stronie jest napisany(będzie inny)
To tyle na dziś

Dziś pierwszy trening (wcześniej cwiczylem bez planu na odpier***)
Krótko o dzisiejszej diecie:D
1. Śniadanie: 3 kanapki z żółtym serem + 250ml mleka
2. Obiad szkolny: rybka +ziemniaki +surówka
3. Obiad w domu: jajecznica z 5 jaj + 4kromki chleba
4. Posiłek przed treningowy: 2 Gołabki
5. Posiłek po treningowy: 2 kanapki z serem (bo dziś piątek a tak zwykle to pierś z kurczaka lub coś podobnego) +500ml mleka

Po cwiczeniach bolą mnie lekko tricepsy i klatka piersiowa ale to dlatego że za dużo wziąłem na wyciskanie
Mam nadzieje że ktoś zajrzy i skrytykuje nawet źle

No wiadomo musisz więcej jeść odpuścić bieganie no i ćwiczyć :D
Witam rówieśnika ;),czekam na fotki
bede zaglądał pozdro ;)

Chociaż jeden się zainteresował
Fotki zaraz dodam
Czekam na nowe fotki u cb bo chce zobaczyc czy dużo się zmieniło

Próba pierwszy raz daje zdjęcia:)

Druga próba :)

Troszkę większa:)
http://img10.imageshack.us/img10/8034/snapshot20110129134658.png 

Plecy i ręce:)

Taki bonusik :)

Ups trochę za duże ale pierwszy raz wstawiam zdjęcia i proszę o wyrozumiałośc

w Twoim wieku zdrowe odżywianie wystarczy

plan układałem sam...

lepiej skorzystać z gotowców:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html