Problem z treningiem klatki

Witam Was. Otóż wykonuję przeważnie od 14 do 16 serii na klatkę jednak od zawsze borykam się z pewnym problemem. Po wykonaniu załóżmy 8 serii wyciskań na klatę (pierwsze 4 skos w górę, drugie 4 płaska) nie mam po prostu siły na następne serie. Tzn wygląda to mniej więcej tak że już kładę się na ławeczce w pełni sił, zdejmuję sztangę i po prostu czuję że brak mi jest już energii. Włącza się taka jakby blokada rąk że nie mogę ich wyprostować . Oczywiście jak założę mało kg to dam radę ale denerwuje mnie że w np 1 serii zrobię 85-90kg x 12 a kiedy chciałbym zrobić ponownie 12 powtórzeń w 9 serii to musiałbym założyć chyba z 40 kg. Czy robię coś nie tak? Dodam że każdą serię wykonuję do ostatniego tchu kiedy już nie mam zapasu na ani jedno dodatkowe wyciśnięcie. Sorry jeśli są jakieś błędy w mojej wypowiedzi ale poprostu zmęczony już jestem i mi się miksuje w główce

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 96

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Nitro2 + Size On + Mono

Z tym spadkiem masy to ludzie przesadzają. Jak będziesz robił w dni wolne, to żaden katabolizm Cię nie zje Mało tego, cardio pomaga w robieniu masy! Lepsza wydolność, bardziej dotleniony organizm, usunięcie szkodliwych związków przemiany materii i lepsze ukrwienie. Nie wyobrażam sobie robić masę bez areobów.

No ja problemu nie widzę, dostosuj obciążenie tak żebyś mógł wykonać wszystkie serie...

ale czy to nie są objawy przetrenowania? w sensie czy np nie za dużo serii? bo teraz sobie nawet przypomniałem że problemy miałem z wykonaniem 12 powtórzeń pod koniec. robiłem 8 i więcej nie dawałem rady

Problem może tkwić w diecie... Powinieneś zjeść posiłek obfity (bez przesady) w węgle złożone. Zauważyłem, że często ludzie jedzą przed treningami węgle proste "aby mieć energię", ale poziom cukru we krwi tak jak szybko wzrasta, to równie szybko opada i wtedy jest energetyczny dół. Możesz też zainwestować trochę czasu w areoby, bo może problem tkwi w wydolności.

Olej splita, to bedziesz mial sily na kazda serie I cwiczenie. Split to z wielu powodow zly trening. Ja klatke robie 3 x w tygodniu, ale mniej serii. I na kazdym treningu mam sile do konca.

Nie rob piramidy, tylko rampe.

Knife, a czy możesz zrozumieć, że nie każdy ma w priorytecie żyłowanie wyników siłowych?

nie mam po prostu siły na następne serie. Tzn wygląda to mniej więcej tak że już kładę się na ławeczce w pełni sił, zdejmuję sztangę i po prostu czuję że brak mi jest już energi

Rozumiem. Dlatego nawet jeśli chodzi o masę, podzielenie treningu na 2-3 sesje klatki tygodniowo da więcej - bo ćwiczymy (w porównaniu do splita) 2-3x częściej - prawda?

I wtedy gość będzie miał siłę na zrobienie dowolnie ciężkiego treningu klaty. Na każdym ćwiczeniu power, do samego końca.

Ćwiczymy częściej, ale czy bardziej produktywnie? Jeszcze 2 treningi w tygodniu ujdą, ale 3 to jak na sylwetkowe trenowanie, to chyba nie cacy. Ja mimo wszystko radziłbym dać cardio.

A 16 serii na klatę jest "cacy"? Gdzie zawodnik NIE MA PRAWA mieć siły np. po ciężkim WL siły na jakiekolwiek inne ćwiczenie (które tylko pogłębia mikrourazy). Analogicznie po ciężkim MC nie powinieneś dać rady wiosłować itd.

Owszem, 2x w tygodniu nawet starczy.

Jak dla mnie bardziej produktywne są częstsze treningi, a mniej. Wynika to z fizjologii i anatomii.

Ja jestem w stanie zrobić 18 ciężkich serii na klatkę. Fakt faktem, ciężary się zmniejszają, ale to tylko narzędzie. Ok. koniec spamu

Wrzuć jakie to ciężkie serie i ćwiczenia robisz, z ciekawości... Dla porównania tygodniowy rozkład:

PON

WL 5-7 serii x 3-5 powt. do 150-160 kg (w tym jedna na maksa)

ŚR:

Wąsko 5-7 x 3-5 powt. do 150 kg (w tym jedna na maksa)

PT:

WL 5-7 seri x 5 powt. do 130-150 kg (w tym jedna na maksa)

Aby się dojechać wystarczy dołożyć rozpiętki i poręcze do dowolnej sesji.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-26 16:52:58