Prośba o ocene planu + porada co na barki?

Każdą partię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu,dwa razy to tylko na rzeźbie.
A to pozostawie bez komentarza...


W tym poście chodziło mi o to, że przy zwykłym treningu na mase każdą partię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu chyba że ktoś ma priorytet to wtedy można 2 razy,nie mówię tutaj o HST czy innych treningach FBF...Jeśli to,co napisałem jest błędem powiedz w czym on tkwi,bo ja nie widzę błędu w tej wypowiedzi...Oczywiście nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i mogę się mylić

Wypowiedź skierowana do Viren

bład tkwi w tym że są rodzaje treningów zakładajace możliwosc trenowania partii wiecej razy niż raz na tydzień,począwszy od splitów kończąc na treningach całościowych
Oczywiscie treningi te mają obniżoną ilośc serii/ćwiczeń ze wzgledu na to że wykonuje sie je częściej ale w żadnym wypadku nie są one gorsze od uwielbianego na osiedlowych siłowniach splita partia raz na tydzień.

Paker060

co prawda nie jestem kol.Viren,ale....mysle,ze moge odpowiedziec na to pytanie.

generalnie-im czesciej bedziesz trenowal dany miesien,tym szybciej bedzie on rosl.
pod jednym warunkiem...ze uwzglednisz swoje zdolnosci regeneracyjne oraz odzywianie.

John Parillo mawial:
"nie ma czegos takiego,jak przetrenowanie,tylko kiepskie odzywianie i regeneracja."

to glowna teoria.
w praktyce,na podstawie doswiadczen cwiczacych,trenerow,itd.,-zwlaszcza normalnych ludzi-przyjelo sie,ze trening kazdej grupy najlepiej jest wykonywac 2 x tyg lub co 5 dni.(bardzo duza grupa trenerow to potwierdza)
niestety,za wszystko i tak odpowiedzialne sa nasze predyspozycje genetyczne,ktore w skrajnych przypadkach umozliwia jednemu zawodnikowi rozwoj przy ilosci treningow nie wiecej,niz 2 x tyg.(stosujac minimalna ilosc cwiczen glownych),a drugiemu zawodnikowi- trening 6 x tyg. 2 x dziennie(elita+koks).

do tej naszej "zupy" nalezaloby jeszcze wplesc poziom wytrenowania(zaawansowania).

zawodnik zaawansowany,czyli-dla przypomnienia-pracujacy na obciazeniach:
-przysiad ok 200 % masy ciala
- mc ok 200-250% jw
-plaska ok 150 % jw

bedzie potrzebowal wiecej czasu na regeneracje,niz osoba o wynikach 10% podanych wartosci.
tym bardziej,ze zaawansowany jest bardzo blisko swojego progu mozliwosci genetycznych,niz osoba z dolu drabiny.

teraz chyba juz wiadomo dlaczego trening nowicjusza moze odbywac sie 3 x tyg. stosujac ten sam wachlarz cwiczen.
a teorie z HST sa tylko marketingowym naginaniem faktow.

zasada jest prosta.

wybierasz jakis rodzaj treningu,cwiczysz,prowadzisz dziennik,notujesz wyniki....
jesli idziesz do przodu z obciazeniami treningowymi,tzn.ze system trening-zarcie-regeneracja sie sprawdza.
jesli nie-szukasz przyczyn w odzywianiu i/lub regeneracji.
dopiero na koncu wrzucasz na tapete trening.
niestety prawie 100% cwiczacych robi na odwrot.
a zmiana treningu dla samej zmiany.
skakanie z jednej metody w druga,to najgorsze,co moze zrobic.

to chyba tyle.

pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-24 17:40:29

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-24 17:41:28

Dziękuję za wypowiedzi QUEBLO i traktor71,przynajmniej czegoś nowego się dowiedziałem odnośnie treningu no i oczywiście obaj dostajecie odemnie po songu

Panowie widzę wszystko ładnie wyjaśnili

Ja od siebie mogę dodać, że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe - to czy będziesz masował czy redukował (rzeźbił) definiuje dieta i bilans kaloryczny.

Proponuje też aby początkujący ćwiczyli kazdą partia częsciej niz tylko raz w tygodniu - splity w których ćwiczysz każdą partie raz w tygodniu nie są złe, są po prostu INNE, do innego celu, najpierw musisz zbudować podstawy a od tego są ćwiczenia złożone [mc, przysiad, podciąganie na drazku, wyciskanie na barki i klate, wiosłowanie itp.] i na nich się trzeba skupiać na początku, nie ma sensu dokładać ćwiczeń izolowanych.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-24 22:11:51

traktor71 - dzieki za to przytocznie

viren - moj tata nie ma problemow z kregoslupem, po prostu robi koci grzbiet i nawet jak jest prosty to tylko przez chwile bo po paru powtorzeniach znowu sie krzywi.. nie wiem czemu tak, taki typ i juz! A ja wole zapobiegac niz leczyc

Prosze dajcie jakis przykladowy trening na barki przy uzyciu samych sztangielek

Jak robi koci grzbiet podczas ćwiczenie to najprawdopodobniej łamie pozycje techniczną.

Na twoim (waszym) miejscu nie pchałbym sie w plan dzielony - nie na tym etapie przynajmniej, skupiłbym się bardziej na podstawowych ćwiczeniach i nauki techniki.

tak łamie pozycje techniczną

staż na siłowni mam jakieś 2-3 lata, jednak ostatnio miałem dłuższą przerwe.

3 dniowe splity to kiepski pomysł i staż tutaj wiele nie wnosi bo zaczynasz po przerwie.

Zróbcie FBW 6-8 tygodniu przynajmniej, doskonalcie technike, jak dieta i regeneracja będą dobre to i efekty będą.