skosne nie polecam, a twister to niebezpieczny dla kolan moze sie okazac
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
Gorzka83
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
381
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5022
Dzien2. (ćwiczenia a i b robisz na zmianę)
1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek
1b. Wiosło sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske
2a. Wyciskanie sztangielkę skos dol 4x6-8 60sek
2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek
3a. Wyciskanie wąsko 3x 8-10 30sek
3b. Uginanie młotkowe 3x8-1030sek
1b - wiosło sztanga w leżeniu jak w atlasie czy można stojąc, lekko ugięte kolana?
2a - jak tu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#6
1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek
1b. Wiosło sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske
2a. Wyciskanie sztangielkę skos dol 4x6-8 60sek
2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek
3a. Wyciskanie wąsko 3x 8-10 30sek
3b. Uginanie młotkowe 3x8-1030sek
1b - wiosło sztanga w leżeniu jak w atlasie czy można stojąc, lekko ugięte kolana?
2a - jak tu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#6
"Słownik jest jedynym miejscem, gdzie sukces wyprzedza wysiłek"
http://www.sfd.pl/Słodko_gorzkie_rozterki_/_prośba_o_fachową_poradę-t688384.html - moja walka :)
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
wiosło sie raczej na stojąco robi 
wyciskanie w dół tak jak w atlasie
wyciskanie w dół tak jak w atlasie
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
381
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5022
W atlasie jest wiosło w leżeniu plackiem na ławce na brzuchu, stąd moje pytanie - ja też zawsze wiosło na stojąco robiłam ;)
"Słownik jest jedynym miejscem, gdzie sukces wyprzedza wysiłek"
http://www.sfd.pl/Słodko_gorzkie_rozterki_/_prośba_o_fachową_poradę-t688384.html - moja walka :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
381
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5022
TRENING
Dzień 2.
1a wyciskanie plaska klata sztangielki
8x 10kg /6x 10 kg /6x 14 kg /4x 14kg /4x14 kg przymierzałam się do 18kg ale nie dałam rady
1b. Wiosło sztangielki zamiast sztangi
8x 10kg /8x 14kg /6x 18kg /4x 24kg/ 4x 24kg
2a. Wyciskanie sztangielkę skos dol
8x5kg / 8x7kg / 8x7kg / 8x7kg
2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
8x17,5kg / 8x20kg /8x20kg / 8x20kg
3a. Wyciskanie wąsko
10x 7+7kg / 8x 7+7kg / 8x 7+7kg
3b. Uginanie młotkowe
8x 5kg / 8x 5kg / 6x 5kg
i tu wyszła różnica w sile prawej a lewej ręki, prawą nie miałam problemów, lewa wysiadła totalnie w ostatniej serii
Znalazłam adoratora na siłowni, obiecał mi że na następny trening zaklepie mi sztangę
Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-01-25 20:41:11
Dzień 2.
1a wyciskanie plaska klata sztangielki
8x 10kg /6x 10 kg /6x 14 kg /4x 14kg /4x14 kg przymierzałam się do 18kg ale nie dałam rady
1b. Wiosło sztangielki zamiast sztangi
8x 10kg /8x 14kg /6x 18kg /4x 24kg/ 4x 24kg
2a. Wyciskanie sztangielkę skos dol
8x5kg / 8x7kg / 8x7kg / 8x7kg
2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
8x17,5kg / 8x20kg /8x20kg / 8x20kg
3a. Wyciskanie wąsko
10x 7+7kg / 8x 7+7kg / 8x 7+7kg
3b. Uginanie młotkowe
8x 5kg / 8x 5kg / 6x 5kg
i tu wyszła różnica w sile prawej a lewej ręki, prawą nie miałam problemów, lewa wysiadła totalnie w ostatniej serii
Znalazłam adoratora na siłowni, obiecał mi że na następny trening zaklepie mi sztangę
Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-01-25 20:41:11
"Słownik jest jedynym miejscem, gdzie sukces wyprzedza wysiłek"
http://www.sfd.pl/Słodko_gorzkie_rozterki_/_prośba_o_fachową_poradę-t688384.html - moja walka :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
381
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5022
Przegięłam z tłuszczami dziś trochę
Dzien3.
1. Romanian MC
8x10kg
/ 6x10kg /6x10kg /4x15kg /4x15kg
2. Sumo MC
8x10kg / 6x10kg /6x10kg /4x15kg /4x15kg
3. Uginanie leżąc
8x 22,5kg / 8x 22,5kg / 6x 22,5kg / 10x 15kg
4. Wznosy z opadu
3x 10 x 10kg
Ostatni trening w tym tygodniu, mam wyjazdowe szkolenie
"Słownik jest jedynym miejscem, gdzie sukces wyprzedza wysiłek"
http://www.sfd.pl/Słodko_gorzkie_rozterki_/_prośba_o_fachową_poradę-t688384.html - moja walka :)
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
i tu wyszła różnica w sile prawej a lewej ręki, prawą nie miałam problemów, lewa wysiadła totalnie w ostatniej serii
nie pamiętam, czy już Ci tu pisali: zawsze zaczynaj od słabszej ręki, i zawsze rób obiema tyle samo powtórzeń. Za jakiś czas te różnice powinny sie nieco zmniejszyć.
Znalazłam adoratora na siłowni, obiecał mi że na następny trening zaklepie mi sztangę
trzymaj i nie puszczaj, taki sie zawsze przyda
Uginanie leżąc: 8x 22,5kg / 8x 22,5kg / 6x 22,5kg / 10x 15kg
e! e! e! co to za zmniejszanie ciężaru?
nie pamiętam, czy już Ci tu pisali: zawsze zaczynaj od słabszej ręki, i zawsze rób obiema tyle samo powtórzeń. Za jakiś czas te różnice powinny sie nieco zmniejszyć.
Znalazłam adoratora na siłowni, obiecał mi że na następny trening zaklepie mi sztangę
trzymaj i nie puszczaj, taki sie zawsze przyda
Uginanie leżąc: 8x 22,5kg / 8x 22,5kg / 6x 22,5kg / 10x 15kg
e! e! e! co to za zmniejszanie ciężaru?
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
381
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5022
Nie pisali, będę pamiętać 
"e! e! e! co to za zmniejszanie ciężaru?"
Padłam, leżałam i kwiczałam, te 22,5 kg na 4 serie to nieco za dużo, myślałam że podołam ale jednak nie. 15 kg to z kolei za mało, mogę sobie leżeć i machać po kilkanaście razy
a nie ma nic pośredniego
Myślałam że na MC wezmę więcej, zarzuciłam 20 kg i...
ale za tydzień zacznę już od 15kg
w sumie ciekawam ile taka sztanga waży sama w sobie
Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-01-26 22:44:42
"e! e! e! co to za zmniejszanie ciężaru?"
Padłam, leżałam i kwiczałam, te 22,5 kg na 4 serie to nieco za dużo, myślałam że podołam ale jednak nie. 15 kg to z kolei za mało, mogę sobie leżeć i machać po kilkanaście razy
a nie ma nic pośredniego
Myślałam że na MC wezmę więcej, zarzuciłam 20 kg i...
ale za tydzień zacznę już od 15kg
w sumie ciekawam ile taka sztanga waży sama w sobie
Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-01-26 22:44:42
"Słownik jest jedynym miejscem, gdzie sukces wyprzedza wysiłek"
http://www.sfd.pl/Słodko_gorzkie_rozterki_/_prośba_o_fachową_poradę-t688384.html - moja walka :)
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
wklej foto sztangi, ustalimy "na oko" 
bo jak robisz olimpijką, to sama ona waży 20kg
bo jak robisz olimpijką, to sama ona waży 20kg
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
381
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5022
Kształt, tylko dłuższa
Moja tak lekko ze 2 m długości ma
Faktycznie olimpijka
"Słownik jest jedynym miejscem, gdzie sukces wyprzedza wysiłek"
http://www.sfd.pl/Słodko_gorzkie_rozterki_/_prośba_o_fachową_poradę-t688384.html - moja walka :)
Poprzedni temat
ile dam rady w przysiadzie nie mam max obciążenia 40 kg 50 razy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
-
Następny temat
Ocena planu na masę
