Plan 4 dniowy do oceny.

Proszę o ocenę. Priorytetem to masa.

A1
wyciskanie sztangi plasko x 3
pompki na poreczach x 3
rozpietki x 2

wyciskanie sztangietek siedzac x 3
unoszenie sztangietek wzdluz tulowia x 3

prostowanie ramion na wyciagu stojac x 2
wycisanie francuskie w siadzie x 2

B1
przysiad tylni x 3
uginanie przodem x 3
wspiecia x 2

podciaganie na drazku x 3
sciaganie linki siedzac x 3
martwy ciag x 2

uginanie ramion ze sztanga x 2
uginanie ramion na modlitewniku x 2


A2
wyciskanie sztangietek plasko x 3
wyciskanie sztangietek skos gora x 3
krzyzowanie linek wyciagu w staniu x 2

wyciskanie sztangi siedzac x 3
unoszenie sztangietek w opadzie x 3

wyciskanie francuskie lezac x 2
pompki w podporze tylem x 2

B2
przysiad przedni x 3
uginanie tylem x 3
wspiecia x 2

wislowanie sztanga w opadzie x 3
sciaganie drazka do karku siedzac x 3
martwy ciag x 2

uginanie ramion ze sztangietkami x 2
uginanie ramion ze sztangietkami mlotkowo x 2

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 64

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, gainer, kreatyna

podbijam

up

poprawi ktoś?

Uważałbym z tymi przysiadami i mc w jednym dniu