Trening na mase dla Piłkarza ! ! !

Witam ! ! ! Chcialbym przybrac na masie, ale glownie o klate mi chodzi . Poprostu chce przybrac masy na klacie. Trenuje 3,4 razy w tygodniu pilke nożną. Mam duze ambicje i rzadko kiedy opuszczam trening. Widzialem w wakacje jak do mojego klubu przychodzily goscie w moim wieku no i klate mieli eksta. Normalnie dziewczyny to na bank podniecone jak widzą. Odeszli z mojej druzyny i nie mam z nimi kontaktu. Chcialbym prosic o rady co diety i cwiczen zeby masa wchodzila na klate.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70 kg

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa klaty

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją w góre, 30 kg, gryf (4kg),2x hantle regulowane.

Dieta: Nie mam.

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Nie ma diety nie ma masy.

teraz wiecej jem bo mnie wazylem. ale jak jem to bardziej mi brzuch rosnie a klata nic. Prosze o pomoc

Zależy jeszcze co jesz kieruj się do działu odżywianie tam Ci pomogą.

Staż treningowy 2 lata? i nie wiesz?
Chcesz rozbudować klatę żeby kobiety sik.ały?? Zastanowiłeś się nad innymi partiami mięśni?? Jak to będzie wyglądać??

Napisałeś że dużo jadasz, ale napewno spożywasz to co nie trzeba, żeby coś rosło musisz wyliczyć bialans kaloroczny, zapotrzebowanie w białko, ww, tłuszcze.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html - tutaj masz mase tematów poczytaj :)

Ja bym polecił trening FBW 3 x w tygodniu,
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu masz link do tematu na pewno się przyda

pozdro

Tak jak kolega wcześniej w 100% się z nim zgadzam ,nieco odświeżę kuknij tu również:https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

2 miesiace staz

Poczytaj ułóż coś swojego.

OMG. Ludzie pomozcie. Ja nie orientuje ile moge spalac na treningu. Co jesc po nim zeby uzupelniac, Masa Klaty. Biceps mam 33 cm bo cwiczylem juz wczesniej. HELP

Załóż temat w dziale odżywianie tam Ci pomogą.
Chyba masz propozycje treningu podane.Jestem ciekaw jak będą wyglądały twoje wąskie barki,plecy,triceps i nogi jak patyki.