Louve
"wegle (od dluzszego czasu i tak nie jem kasz, ryzu, makaronu,ziemniakow), jak juz to jem je tylko na sniadanie i jest to zazwyczaj chleb"
nie rezygnuj z weglowodanow a ogranicz je do jakis 3 g na kg masy ciala, niestety trzeba to wszystko policzyc, znalezc w tabelach i przeliczyc.
Ogolnie dobrze kombinujesz ze wiecej weglowodanow rano, stopniowo w ciagu dnia zmniejszajac ich ilosc w posilkach. Ale wyeliminuj je calkowicie dopiero z ostatniego posilku.
"Wasa albo platki owsiane, jem duzo bialka (piers z kurczaka, tunczyk, twarozek wiejski, wedlina drobiowa), warzyw, owoce czasami, (zazywyczaj biore na uczelnie jablko)"
jesli chlebek to najlepiej ciemny, pelnoziarnisty, ze zwroceniem szczegolnej uwagi dlaczego jest on ciemny... (czy przypadkiem karmelu tam nie dodali), mnie Kain i Amazone polecili chleb, ktory nazywa sie Kolodziej - przetestowalam, polecam
Co do bialka - bardzo ladnie ze jessz go duzo, ale jego ilosc w diecie tez trzeba przeliczyc. Tak by wyniosla 2 g na kg masy ciala. Roznie tutaj mowili na temat produktow mlecznych na noc. Na sobie przetestowalam ze lepiej jesli jem je w pierwszej polowie dnia - powiedzmy do 15 a pozniej juz przerzucam sie na czyste zrodla bialka - mieso, ryba, jajka.
Warzywa - super - blonnik. Ale tez wypadaloby zwrocic uwage jakie warzywa i doliczyc znajdujace sie w nich weglowodany do ulozonej dietki. Nieporownywalnie wiecej weglowodanow jest w buraczkach niz w salacie.......
Owoce - OK, ale raczej nie banany czy winogrona (od licha wegli) i w pierwszej polowie dnia. Wg. mnie przed posilkiem raczej niz po nim (to takie zboczenie z diety Diamondow - nie wiem czy sluszne)
"oza tym jem maslanki, kefiry , jogobelle (wszystko bez cukru),mleko acidofilne (tam cukier niestety dali :( dodaje oliwe z oliwek do potraw."
poczytaj etykietki - wszedzie tam jest wiecej weglowodanow niz bialka, na przyklad w jogurcie jogobelli light jest 8 g wegli i zdaje sie 4 czy 5 bialka - normalny jogurt ma kolo 15 g wegli
oczywiscie nie znaczy to ze masz z powyzszych rezygnowac a jedynie ze tez jedzone w ten sposob
weglowodany i bialko musisz wliczyc do dietki.
Zdaza sie ze panie maja mylne jakies odczucia na temat jogurtow - jestem glodna, jest 23, najlepiej jak zjem jogurt - nieprawda - najlepiej jak zje wtedy bialko z 2,3 jajek, tunczyka, chudej piersi kurczaka.....
"zystko to rozkladam na jakeis 4 posliki (o godz 8, 13, 15, 18) i razem wychodzi gdzies kolo 1200kcal."
rozlozylabym na 5 posilkow dodajac jeszcze jeden, po 18, kolo 21 na przyklad - zalezy jeszcze kiedy idziesz spac - ale czysto bialkowy.
------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj