Plan treningowy do oceny

Witam
Czy ten plan treningowy na mase jest dobry??
Do dyspozycji mam gryf prosty,łamany,2 hantle i oczywiscie obiazenie.

Na razie podaje tylko na 2 partie miesniowe.
Barki:

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę


1.15
2.15
3.15
4.15


2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


Rozgrzewka

1.14-18
2.12-18
3.12-18


3.Wyciskanie sztangielek

1.15
2.15
3.17

4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

1.10
2.10
3.15

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):

1.14 powtórzen
2.10
3.10




2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

1.
2. 3 serie "21"
3.





3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:


1.12
2.12
3.10

Wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac jak najbardziej poprawnie technicznie.Swoja przygode z silownia zaczalem juz 2 lata temu ale jak wiekszosc poczatkujacych zapalenców cwiczylem na odwal,bez prawidlowej techniki,nieregularne treningi,brak diety itd.W sumie rok zmarnowany.Teraz przyszedłem po rozum do głowy i chce zaczac przygode z silka od poczatku.Czy ten plan jest poprawny??w szczególnosci chodzi mi o barki,czy nie za duzo powtorzen??wiem ze z taka iloscia sprzetu wiele nie zawojuje ale zawsze to cos.Prosze o odp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: Poczatek

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany,prosty,2x Hantla

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Zależy ile razy w tyg masz KB i jak intensywny:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Dzieki za odp i za ciekawy artykuł.Treningi mam 2 x w tyg,i nazwałbym je bardzo intensywnymi.Na t. przede wszystkim szlifuje kondycje i wytrzymałosc no i oczywiscie technike wyprowadzanych ciosów i kopnięć.

Rozumiem w jakie dni masz KB??

Treningi mam we wtorki i czwartki.

Możesz w pon i pią chodzić na siłkę wto,czw SW .śro,sob,nie =regeneracja.FBW dwa zestawy A/B .Poczytaj to i wklej coś swojego do oceny: https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

Przeczytałem,tylko stary ja mam za mało sprzętu i obciążenia na te ćwiczenia,z tego co tam pisze podstawą jest przysiad i martwy ciąg.Niestety nie posiadam długiego gryfu i obciążenia które pozwoliło by mi robic te ćwiczenia.

To pozostaje trening Domatora tam ci poradzą jak połączyć te ćw.

Plan do oceny:
W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, Pt.- sesja A.
W tygodnie nieparzyste odwrotnie, czyli B, A, B.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie płasko 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
- Dociąganie kolan na drążku 4s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military Press (wyciskanie sprzed głowy) 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
- Dociąganie kolan na drążku 4s


Poniedziałki- 15 powtórzeń
Środy- 10 powtórzeń
Piątki- 5 powtórzeń

Wystarczy po tyle serii, czy robić więcej i jakie ciężary powinienem podnosić, tzn. w poniedziałki np. 15x60%, w środy 10x80% , w piątki 5x100%?
Tak ma to wyglądać czy źle zrozumiałem?
Na koniec jeszcze proszę, żeby mi ktoś napisał w jakiej kolejności robić te ćwiczenia.

Przepraszam, że tutaj, ale w moim temacie nikt nie odpowiada, a zależy mi żeby na poniedziałek mieć już ten plan gotowy.
Z góry dzięki za pomoc

Dodam jeszcze:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 63

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa/siła

Staż treningowy na słowni : 0 (2 miesiące w domu, ale nie wiem czy to się wlicza)

Uprawiane inne sporty : Capoeira

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Tak

Przeciwskaznania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Gain bolic 6000

Proszę o odpowiedź. Zależy mi na czasie.

Pomoże ktoś koledze???Odpowiecie mu i temat do zamkniecia.