Plan na mase do oceny

Poniedzialek

Klatka
-wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6
-wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8
-rozpietki 4s po 10
Triceps
-hantelka za glowe 3s po 10
-prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10
-prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8

Środa
Biceps
-unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8
-hantelki 4s po 10
-sztanga lamana na modlitewniku 4s po 8
-podchwytem 3s po 20

Barki
-wyciskanie za glowy 4s 12 10 8 8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 10 8
-unoszenie hantli bokiem 3s po 10
-szrugsy 3s po 15

Piatek
Plecy
-martwy ciag 4s 15 12 10 8
-wioslowanie sztangi 4s 12 10 8 8
-przyciagnie linki do brzucha 4s 12 10 10 10
-sciagnie drazka 4s 12 10 10 8

Nogi
-uginanie na maszynie 4s po 10
-przysiady ze sztanga 4s 12 10 10 8
-uginanie w lezeniu 4s po 10
-wspiecia na palcach 3s po 10

Wypelnij i wklej ankiete

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

I jak sprawdzi ktos?

Plan do całkowitej zmiany, nie po to masz split żeby ćwiczyć plecy + nogi jednego dnia, w tym z mc i przysiadami.

To jak powinien wygladac prawidlowo jezeli mozna prosic o rade?

To jak zamienie nogi i plecy to bedzie git? Czy jeszcze cos nie tak ?

Poniedzialek

Klatka
-wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6
-wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8
-rozpietki 4s po 10
Triceps
-hantelka za glowe 3s po 10
-prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10
-prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8
Środa
Biceps
-unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8
-hantelki 4s po 10
-sztanga lamana na modlitewniku 4s po 8
-podchwytem 3s po 20

Plecy
-martwy ciag 4s 15 12 10 8
-wioslowanie sztangi 4s 12 10 8 8
-przyciagnie linki do brzucha 4s 12 10 10 10
-sciagnie drazka 4s 12 10 10 8

Piatek
Nogi
-uginanie na maszynie 4s po 10
-przysiady ze sztanga 4s 12 10 10 8
-uginanie w lezeniu 4s po 10
-wspiecia na palcach 3s po 10
Barki
-wyciskanie za glowy 4s 12 10 8 8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 10 8
-unoszenie hantli bokiem 3s po 10
-szrugsy 3s po 15

A teraz moze byc czy do zmiany cos?

w środę rób plecy pierwsze, a biceps w drugiej kolejności (duże partie mają pierwszeństwo)
plecy: jedną lub 2 serie możesz odjąć
nogi: przysiady daj pierwsze (skoro jesteś początkujący to metoda wstępnego zmęczenia Ci nie potrzebna)
jeszcze w bicepsie "podchwytem" to masz na myśli przedramię? to daj 3s podchwytem i 2s nachwytem i w takim wypadku do bicepsa dodaj młotkowego 3s zamiast tej sztangi lamanej

Tak przedramie. Dzieki wielkie za rade na pewno sie przyda