Łączenie pleców z klatką

Cześć
Po przeczytaniu wiele tematów na forum ogarnęły mnie wątpliwości dotyczące łączenia pleców z klatką.

Proszę o rozwianie moich wątpliwości. Jeśli można łączyć to czy takie połączenie może być w treningu na masę

pon boks+kikckboxing ( trening łącznie około 2,5 godz)

wtorek plecy + klatka

Podciąganie szerokim nachwytem 5 x max
wiosłowanie 12- 10 -10 -8
ściąganie wyciągów do pleców 12-10-10
szrugsy 3 x 15

Wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8/ progresja
wyciskanie hantelek poziomo 12-10-10-8
Krzyżowanie linek na wyciągu 3x 15

środa boks+kikckboxing

czwartek barki + łapy

piątek boks+kikckboxing

sobota nogi

Dodam iż brzuch robię praktycznie codziennie bo to jest moje oczko w głowie

Kiepski trening (gdzie MC, wioslo?) poczytaj podstawy.

Skupilbym sie na FBW, 2-3x w tygodniu

Można oczywiście łączyć klatkę z plecami,ale j/w zastanowiłbym się na treningu opartym na samych podstawach-z mniejszą intensywnością.

Coś w stylu fbw/push/pull -taki trening najlepiej pasuje pod sw.

wiosło jest a MC chciałem dodać razem z nogami, a może byś powiedział coś więcej niż kiepski czemu, nie chce robić typowego klatka + biceps idp. chciałem coś nowego na pobudzenie

No więc tak.. Po pierwsze to jest dział przeznaczony dl ludzi ze stażem na siłowni od 2 lat wzwyż.. Patrząc na Twoje podejście wydaję mi się, że jednak nie masz aż tak dużego doświadczenia
No ale pomijając ten fakt, to zacznijmy od podstawowej sprawy.. Split + kick boxing + boks = przetrenowanie, albo opier***anie się, bo gwarantuję ci, że nie dasz rady dawać z siebie 100% na każdym treningu z taką intensywnością.. Mięśnie potrzebują regeneracji, nie można ich katować. Co do brzucha, to skoro jest twoim 'oczkiem w głowie' to może przestaniesz zachowywać się, jakbyś chciał go zniszczyć brzuch to też partia mięśniowa i potrzebuje regeneracji.. To, że katujesz go codziennie może przynieś odwrotne do oczekiwanych rezultaty. Wystarczy 2x w tygodniu.
Tak jak panowie wyżej proponuję przemyślany FBW 3x w tygodniu, a nie żaden split.. Do tego dieta.
No, ale gdybyś jednak uparł się, że dasz radę i chcesz spróbować (co jednak jest głupotą), to trening pleców nie jest aż tak zły.. Stanowczo trzeba dodać MC, bo razem z nogami to go raczej nie zrobisz.. Ja po treningu nóg się słaniam i ledwo wychodzę z siłowni i czasem jestem zbyt wycieńczony na zrobienie drugiej partii - i tak właśnie powinien wyglądać trening nóg, dlatego też w wielu planach dla nóg zostawia się osobny dzień, ewentualnie dorzuca się brzuch, czy przedramię.
W twoim planie pleców zmieniłbym jeszcze ściąganie wyciągu górnego do pleców (karku) na do klatki.
No i odnośnie klaty, to pamiętaj też o ćwiczeniach tj. dipsy i przenoszenie, bo są one jednak nieodłączną częścią treningu klaty i nie można o nich całkiem zapominać

Zmieniony przez - Kawini w dniu 2011-01-18 13:17:12

no i teraz podałeś konkrety a co do intensywności i ilości ćwiczeń i dyscyplin to daje rade, kiedyś ćwiczyłem jeszcze więcej ale to już inna bajka dzięki wielki i zastanowię się nad FBW

Czemu kiepski trening? WYSTARCZYŁO POCZYTAĆ - JEDEN TO

Siła! [http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284]

WSZYSTKO O TRENINGACH SIŁOWYCH W SPORTACH WALKI: - - CROSSFIT, METODYKA, FILMY. DZIESIĄTKI planów treningowych.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-18 16:51:21