Dieta do oceny

WW-555g B-231g T-61g
WW-6g/kmc B-2,2g/kmc T1g/kmc
Wzrost 184 Waga 77

1 Posiłek
-Płatki Kukurydziane 100g
-Mleko(1,5%) spożywcze 0,3l
-Twaróg chudy 100g

2.Posiłek
-Ryż Biały 100g
-Pierś z kurczaka 145g
-Orzechy Włoskie 12g
-Banan

3.Posiłek
-Ryż Biały 100g
-Pierś z Kurczaka 145g
-Orzechy Włoskie 12g

4.Posiłek(przed treningiem)
-Ryż Brązowy 100g
-Pierś z Kurczaka 145g
-Oliwa z Oliwek 10g(łyżka)
-Warzywa

5.Posiłek(po treningu)
-Ryż Biały 100g
-Pierś z Kurczaka 145g
-Orzechy Włoskie 12g
-Warzywa

6.Posiłek
-Płatki Owsiane 100g
-Mleko(1,5%) Spożywcze 0,2l
-Twaróg Chudy 100g
-Oliwa z Oliwek(Łyżka)
-ew. banan

nie wiem czy dasz na rade na dłuższą metę jesć ryż 4 razy dziennie.Zamień go na kasze gryczaną/jęczmienną/makaron durum lub razowy.Ryż biały najlepiej po treningu.
Rano twaróg nie będzie dobrym pomysłem bo dlugo się wchłania,daj jajka na śniadanie.
PIerś z kury też ci się przeje.Jedz ryby,wołowinę itp.
Banana w ostatnim posiłku jednak bym przeniósł do 1 posiłku lub od razu po treningu.



Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-01-16 22:54:17

1 posilek zamiast twarogu daj jaja i zamiast platkow kukurydzianych daj owsiane
z 2 posilku wyrzuc banana nie wiem po co Ci on tutaj daj np chleb razowy albo zwieksz sobie ryzu jak Ci wyjdzie malo wegli
z posilku przedtreningowego wyrzuc warzywa i przedewszystkim te tluszcze w postaci oliwy
to samo w posilku potreningowym

w ostatnim posilku nie je sie weglowodanow nawet na masie, wiec usun te platki a tym bardziej tego nieszczesnego banana.Banan to wegle proste ktore spozywa sie tylko od razu po treningu w ceniu uzupelnienia glikogenu
zostaw twarog sam ew z warzywami+ oliwa

ogolnie jak kolega wyzej mozesz w dzien zamiast tego ryzu jak Ci ie b edzie wchodizl zamac np chleb razowy

Dzięki skoryguje to

proponuje ogólnie obniżyć podaż ww

1 Posiłek
-Płatki Owsiane 100g
-Mleko(1,5%) spożywcze 0,3l
-Jaja(4)
-Oliwa z Oliwek(Łyżka)

2.Posiłek
-Ryż Biały 120g
-Pierś z kurczaka 145g
-Orzechy Włoskie 24g

3.Posiłek
-Ryż Biały 120g
-Pierś z Kurczaka 145g
-Orzechy Włoskie 24g
-Warzywa

4.Posiłek(przed treningiem)
-Ryż Brązowy 100g
-Pierś z Kurczaka 145g


5.Posiłek(po treningu)
-Ryż Biały 120g
-Pierś z Kurczaka 145g
-Banan

6.Posiłek
-Twaróg Chudy 100g
-Oliwa z Oliwek(Łyżka)

Tak bdz dobrze?

Tego banana daj bezpośrednio po treningu. Jeśli BTW Ci się zgadzają to dieta jest ok.

ja dodałbym więcej warzyw pewnie banan czy tak czy tak jest po treningu

ale chodzi mu o to ze ten banan od razu po treningua nie np ze posilek w odmu po treningu :)

gneralnie jak zje w ciagu ok 40 min bedzie ok i wszytsko bo nie wiem o co lata