;)
...
Napisał(a)
dzien dobry jestem nowy .chcialbym zeby ktos pomogl mi w ulozeniu planu cwiczen w wARUNKACH DOMOWYCH tzn. mam tylko sztangielke 16kg . mam 16 lat 180cm i 65kg co moglbym w tej sprawie zrobic? prosze o pomoc
...
Napisał(a)
Pozdrawiam DUDI ;)
...
Napisał(a)
hilde sog
Kuszo - Cieszę się, ze chcesz już ćwiczyć nogi i plecy, ale typ treningu lekko tu nie pasuje.
Poleciłbym Ci trening fbw - czyli 3x w tygodniu wszystkie partie (tj. całe ciało w pon. - śr. - pt. przykładowo). Chodzi tu o to, że nie dasz rady tak przećwiczyć partii, aby regenerowała się ona pełen tydzień.
Przykładowy plan fbw:
przysiady <--- dla Ciebie małe obciążenie
rumuński martwy ciąg <--- dla Ciebie małe obciążenie
wiosłowanie
wyciskanie na klatkę
wyciskanie na barki
uginanie na bica (np. młotkowe)
prostowanie trica (np. wyciskanie francuskie)
łydki
3 serie po 12 powtórzeń. Pomiędzy dniami treningowymi możesz robić brzuch, ew. po treningu, nigdy przed - nie będziesz miał siły na przysiady i inne ćwiczenia, w których ciało musi być stabilizowane.
Kuszo - Cieszę się, ze chcesz już ćwiczyć nogi i plecy, ale typ treningu lekko tu nie pasuje.
Poleciłbym Ci trening fbw - czyli 3x w tygodniu wszystkie partie (tj. całe ciało w pon. - śr. - pt. przykładowo). Chodzi tu o to, że nie dasz rady tak przećwiczyć partii, aby regenerowała się ona pełen tydzień.
Przykładowy plan fbw:
przysiady <--- dla Ciebie małe obciążenie
rumuński martwy ciąg <--- dla Ciebie małe obciążenie
wiosłowanie
wyciskanie na klatkę
wyciskanie na barki
uginanie na bica (np. młotkowe)
prostowanie trica (np. wyciskanie francuskie)
łydki
3 serie po 12 powtórzeń. Pomiędzy dniami treningowymi możesz robić brzuch, ew. po treningu, nigdy przed - nie będziesz miał siły na przysiady i inne ćwiczenia, w których ciało musi być stabilizowane.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Jak ku*** pisze ze nie ma z kim robić to wy mu piszecie "rób,rób"
hilde - bana to sam sobie daj za twój umysł
hilde - bana to sam sobie daj za twój umysł
...
Napisał(a)
Początkujący mają problem z robieniem pompek na poręczach więc zastąp je wyciskaniem fracuskim hantelka.
Daj trochę więcej powtórzeń w serii na przedramiona (specyficzny rozkład włókien mięsniowych)
Dosć dużo ćwiczeń na klate jak na początkującego , odpuść "przenoszenie hantelki" albo zmniejsz ilość serii każdego ćwiczenia , w przeciwnym razie przetrenujesz się i nie będzie formy na wakacje :D
Przedramie daj bo bicepsie , wyobrażasz sobie np.uginanie sztangi z normalnym ciężarem przy zakwaszonych przedramionach?.
Popraw to
Daj trochę więcej powtórzeń w serii na przedramiona (specyficzny rozkład włókien mięsniowych)
Dosć dużo ćwiczeń na klate jak na początkującego , odpuść "przenoszenie hantelki" albo zmniejsz ilość serii każdego ćwiczenia , w przeciwnym razie przetrenujesz się i nie będzie formy na wakacje :D
Przedramie daj bo bicepsie , wyobrażasz sobie np.uginanie sztangi z normalnym ciężarem przy zakwaszonych przedramionach?.
Popraw to
...
Napisał(a)
loren jak bedzie robil z malymi obciazeniamy przysiad to mu sie nic nie stanie . Nie musi odrazu za***ac 100kg bo wtedy pojdzie odrazu w dol. Po malu z ciezarami i nie ma sie co bac
Pozdrawiam DUDI ;)
...
Napisał(a)
może robić siady ze sztangielkami
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
dokladnie jak skl15 pisze moze zalozyc wiecej obciazenia na hantle. Chociaz moglby zainwestwac w jakies stojakii oddzielne
Pozdrawiam DUDI ;)
...
Napisał(a)
Więcej obciążenia na hantle mija się z celem - jest to kurevsko niewygodne, powyżej 40kg nie opłaca się wychodzić . Ale równie dobrze można robić siady na jednej nodze (pistolety).
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Polecane artykuły