Trening dla 16latka

dzien dobry jestem nowy .chcialbym zeby ktos pomogl mi w ulozeniu planu cwiczen w wARUNKACH DOMOWYCH tzn. mam tylko sztangielke 16kg . mam 16 lat 180cm i 65kg co moglbym w tej sprawie zrobic? prosze o pomoc

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

hilde sog

Kuszo - Cieszę się, ze chcesz już ćwiczyć nogi i plecy, ale typ treningu lekko tu nie pasuje.

Poleciłbym Ci trening fbw - czyli 3x w tygodniu wszystkie partie (tj. całe ciało w pon. - śr. - pt. przykładowo). Chodzi tu o to, że nie dasz rady tak przećwiczyć partii, aby regenerowała się ona pełen tydzień.

Przykładowy plan fbw:
przysiady <--- dla Ciebie małe obciążenie
rumuński martwy ciąg <--- dla Ciebie małe obciążenie
wiosłowanie
wyciskanie na klatkę
wyciskanie na barki
uginanie na bica (np. młotkowe)
prostowanie trica (np. wyciskanie francuskie)
łydki

3 serie po 12 powtórzeń. Pomiędzy dniami treningowymi możesz robić brzuch, ew. po treningu, nigdy przed - nie będziesz miał siły na przysiady i inne ćwiczenia, w których ciało musi być stabilizowane.

Jak ku*** pisze ze nie ma z kim robić to wy mu piszecie "rób,rób"

hilde - bana to sam sobie daj za twój umysł

Początkujący mają problem z robieniem pompek na poręczach więc zastąp je wyciskaniem fracuskim hantelka.
Daj trochę więcej powtórzeń w serii na przedramiona (specyficzny rozkład włókien mięsniowych)

Dosć dużo ćwiczeń na klate jak na początkującego , odpuść "przenoszenie hantelki" albo zmniejsz ilość serii każdego ćwiczenia , w przeciwnym razie przetrenujesz się i nie będzie formy na wakacje :D

Przedramie daj bo bicepsie , wyobrażasz sobie np.uginanie sztangi z normalnym ciężarem przy zakwaszonych przedramionach?.

Popraw to

loren jak bedzie robil z malymi obciazeniamy przysiad to mu sie nic nie stanie . Nie musi odrazu za***ac 100kg bo wtedy pojdzie odrazu w dol. Po malu z ciezarami i nie ma sie co bac

Ale jak sam sobie założy szatange na łeb ??

może robić siady ze sztangielkami

dokladnie jak skl15 pisze moze zalozyc wiecej obciazenia na hantle. Chociaz moglby zainwestwac w jakies stojakii oddzielne

Więcej obciążenia na hantle mija się z celem - jest to kurevsko niewygodne, powyżej 40kg nie opłaca się wychodzić . Ale równie dobrze można robić siady na jednej nodze (pistolety).