Diata + Białko + Kreatyna DO OCENY

Witam. Nazywam się Adrian mam 15 lat, 176cm wzrostu i ważę 59kg.
Ćwicze od 5 miesięcy. Wcześniej miałem jeden cykl MASS XXL 3000G dało mi to 4kg masy.
Dzisiaj zakupiłem Kreatyne z VitalMaxa 500G oraz białko NitroProGen 1800G.
Od 5 miesięcy ćwiczyłem bez diety. Oczywiście jadłem dużo produktów białkowo-węglowodanowych ale nie z dużą dokładnością tylko tak na oko. Zakupiłem odżywki i nie chcę aby się zmarnowały lecz aby dały maksymalne osiągi. Nie wiem zabardzo jak diete ułożyć. Więc potrzebuje waszej pomocy.
Zakładam że kretyne będe brał 2 razy dziennie po 5g (2x5g=10g) 20-30 minut przed treningiem(1) po treningu(2) a białko nie jestem pewny jak poniewarz powinno je się spożywać według braków białka w diecie.

7.00 - 3 jaja kurze całe, płatki owsiane z mlekiem
7.15 - 40g NitroProGen
10.35 - 2 kanapka z serem żółtym, warzywem i 150g serka lekkiego wiejskiego ziarnistego(piątnica)
14.30 - Ryż 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 20ml
16.00 - 2 kanapki z wędliną + warzywo 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu
16.35 - 5g kreatyny
17.00-18.00 Trening, jabłko(podczas treningu)
18.05 - 5g kreatyny, 40g NitroProGen, banan
20.30 - Tuńczyk w wodzie 100g, makaron 100g, 125g sera twarogowego chudego
22.00 - 125g sera twarogowego, 20ml oliwy z oliwek, jakiś owoc

Mam nadzieję że nie ma sporo błędów do poprawienia. Proszę o ocenę i poprawę. Pytałem osób odnośnie odżywek i sporo osób mówi że za szybko. Lecz sądzę że dieta + dobry trening + odżywki = dobry efekt.

Dzięki za pomoc. PS chciałem spytać co to jest ten SOG ?
Coś takiego jak na innych forach np. piwko ?

bialko o 7:15 zbędne, o 20:30 wywal twarog, ale tunczyka tez zamien na inną rybe, o 22 zamiast owoca warzywa, ogolnie warzywa do każdego posilku poza potreningowym

Nie jedz jabłka unikaj także tuńczyków
korzystaj z 10 wskazóek żywieonych
Dieta nie wyglada źle
jednego brakuje warzyw

Jak już musisz tą kretę brać to bierz 5g na czczo 5 gram po trenie, w dnie beztreningowe tylko 5g naczczo

7.00 – 3 jaja kurze całe, płatki owsiane z mlekiem, cały pomidor7.15 – 40g NitroProGen
10.35 – 1 kanapka z serem żółtym, warzywem i 150g serka lekkiego wiejskiego ziarnistego
14.30 – Ryż 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 20ml, cała marchewka16.00 - 2 kanapki z wędliną + ogórek 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu
16.35 – 5g kreatyny
17.00-18.00 Trening
18.05 – 5g kreatyny, 40g NitroProGen, banan
20.30 – Śledzie, makaron 100g,
22.00 – 125g sera twarogowego, 20ml oliwy z oliwek, 4 żodkiewki

I jak teraz ?

rzodkiewki jak już ..
warzyw conajmniej 300g

Zielin to jak mam brać w DT 20-30 minut przed treningiem kreatyne na czczo jak godzine przed treningiem trzeba się najeść ?
W DNT kiedy mam jeść kreatyne na czczo ? Jak się obudze czy przed obiadem ?

na czczo czyli rano DT 5 rano 5 po trenie DNT 5 rano

a co do diety to miałeś wyrzucić białko z 7:15 tym bardziej że wcześniej jesz 3 jajka

o 14.30 zmieniam zamiast całej marchewki pokrojona na drobno marchewka z groszkiem(cała szklanka 250ml. Waga około 170g.
Cały pomidor waż około 170g
4 rzodkiewki około 60g
2ziemniaki około 170g(tylko nie wiem w któro miejsce diety je wstawić. Myśle że jutro od rana zastosuję tę dietę i sprawdze kiedy czułem niedosyt i dodam tam ziemniaczki.

Zielin a przed treningiem kreatyna nie jest potrzebna ?

ziemniaki zjedz po treningu