Od lutego chciałbym rozpocząć przygotowania do Egzaminu na AWF.
Egzamin składa sie z nastepującej częsci:
Pływanie 50m;
rzut kulą, bieg 100 m; bieg 1500m;
oraz 2 gry zespołowe.
O gry zespołowe się nie martwię bo gram w piłkę ręczna od 7 lat.
Pływać umiem lecz żadnych rewelacji nie ma.
Chciałbym zwiększyć swoją wydolność, siłę oraz dynamikę
Zaplanowałem biegać codziennie z rana około 3 km oraz chodzić na siłownie (a co drugi dzień zamiast siłowni basen)
do tego dochodzą moje codzienne treningi piłki ręcznej.
To by wygądało tak:
Poniedziałek:
Bieganie (3km)
Siłownia
Trening ręcznej
Wtorek:
Bieganie (3km)
Basen
Trening ręcznej
Środa:
Bieganie (3km)
Siłownia
Czwartek:
Bieganie (3km)
Basen
Trening ręcznej
Piątek:
Bieganie(3km)
Siłownia
Trening ręcznej
Sobota:
Bieganie(3km)
Basen
Niedziela - wolne
Nie jestem kulturysta ale trochę tej siły mam już z ręcznej.
Moje pytanie jak i co mam ćwiczyć na siłowni aby zwiększyć dynamike, siłe oraz szybkość?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: Szybkość, Dynamika, Wydolność
Staż treningowy na słowni: mniej niz rok
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak