Plan do ocenyy

Wtorek ( Klata )

Wyciskanie sztangi - ukos w gore 3 x 10
Wyciskanie sztangi - prosta lawka 3 x 10
Wyciskanie sztangi - ukos w dol 3 x 10
Wypychanie hantlami 3 x 10
Rozpietki - ukos w dol 3 x 10
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10

Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch )

Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10
Stojac pochylowny w przod przyciaganie sztangi do brzucha 3 x 10
Oparty na lawce przyciaganie hantli do siebie 3 x 10
Szrugsy hantlami 3 x 10
Brzuszki na mocnym skosie w dol 3 x 30

Czwartek ( Triceps )

Oparty na lawce kolanem i reka uginanie ramienia 3 x 10
Lezac na lawce uginanie ramion ze sztanga 3 x 10
Pompki na triceps 3 x 30

Piatek ( Brzuch )

Brzuszki na mocnym skosie w dol 3 x 30

Sobota ( Barki )

Wymachy w gore kociolkiem 3 x 10
Pochylowny w przod wymachy w tyl 3 x 10
Wypychanie hantli w gore stojac 3 x 10
Wypychanie sztangi w gore 3 stojac x 10

Niedziela ( Biceps + Brzuch )

Hantle stojac trzymanie mlotkowe 3 x 10
Uginanie ramion na modlitewniku mocno gieta sztanga 3 x 10
Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 x 10
Uginanie ramion ( 21 ) 3 x 10
Brzuszki na mocnym skosie w dol 3 x 30



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 172

Cel treningowy: ladna rzezba i duza sila

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka , Sztangi , Hantle

Dieta: Jak narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

a jesli bym mial 8 cwiczen w tym planie ? nie jest to za duzo ? bo myslalem zeby dorzucic do niego cos na uda - wspiecia na palce w staniu oraz cos na kaptury np szrugsy hantlami.
wtedy tak by wygladal moj plan

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12
Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12
Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12
Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12
Triceps: Francuskie wyciskanie 2 x 12

Sory ale nie znam profesjolanych nazw tych cwiczen ale mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi. Piszcie co zmienic itp.

Gdzie nogi ?? 6ćw na klatę??...

wszystkiego za duzo
klata 6 cwiczen ? , pogieło cie poczytaj sobie ile seri powinno sie robic na dana partie miesni i popraw :)

no wlasnie nie wiem ile byc powinno dlatego to tutaj zamiescilem. nog narazie nie cwicze bo nie chce. co proponujecie dodac/zmienic/usunac ?

dobrze bedzie jesli odejme ostatnie cwiczenie z klaty ? Chodzi mi o Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce płaskiej

Też kiedyś nie lubiłem przysiadów ,jednak gdy przeczytałem ten temat coraz bardziej uwielbiam je robić : https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html .
W jakie dni masz treningi SW i jak intensywne?
Masz dostęp do profesjonalnej siłowni czy domówka?

Ogólnie nie masz co brać się za siłownie.
Plan masz na 5dni(nie liczę dnia gdy robisz brzuch) do tego piszesz że uprawiasz kickboxing, wniosek jest jeden przetrenujesz się.
Po 2 cel treningowy Rzeźba i siła to nie idzie w parze, albo masa/siła albo rzeźba
po 3 i najważniejsze BRAK DIETY bez tego g**** osiągniesz.
Staż ponad rok, a wiedza zerowa.

Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2011-01-15 22:59:57

no to moge zmienic ten plan.. a do do kickboxingu to w prawdzie dopiero co zaczynam. a co do celu to chyba lepiej jak narazie bede robil mase i sile. cwicze w domu. moglby ktos mi zmienic ten plan zeby byl odpowiedni ?

xyz69 jaka diete najlepiej bedzie zastosowac ?

jeszcze jedno pytanie mam, co powiecie zeby zrezygnowac z kickboxingu a dorzucic nogi ?