i tak mysle ze kickboxing z czasem mi sie znudzi wiec wole sie na powaznie od teraz wziasc za silownie. jak narazie to mam malo wiedzy a duzo checi. przed chwila znalazlem ciekawy plan, co o nim powiecie ?
SPLIT NA MASE
PONIEDZIAŁEK:
*Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie [10-8-6-4] (dokładanie ciężaru)
2.Wyciskanie sztangi skos dol - 3 serie [8-6-4] (dokładanie ciężaru)
3.Rozpiętki skos dol - 3 serie [8-8-8] (jeden ciężar)
*Biceps:
1.Uginanie ramion na modlitewniku (chwyt mlotkowy) - 4 serie [10-8-8-6] (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) - 3serie [8-8-8] (jeden ciężar)
3.Modlitewnik - 3 serie [8-6-4] (dokładanie ciężaru)
ŚRODA:
*Bary
1.Wyciskanie sztangi przodem - 4 serie [10-8-6] (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie [8-8-8] (jeden ciężar)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie [10-10-10] (jeden ciężar)
*Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie [10-8-8-6] (dokładanie ciężaru)
2.Wykroki ze sztangielkami - 3 serie [8-8-8] (jeden ciężar)
3.Łydki (Wspięcia ze sztangielkami) - 3 serie [20-20-20] (jeden ciężar)
PIĄTEK:
*Plecy:
1.Martwy Ciąg - 4 serie [10-8-8-6] (dokładanie ciężaru)
2.Podciąganie na drazku nadchwytem (na zmianę kark/klata) - 4 serie [10-8-6-4] (dokładanie)
3.Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie [10-8-8-6] (dokładanie ciężaru)
4.Szrugsy - 4 serie [30-30-30-30] (jeden ciężar)
*Tricpes:
1.
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła - 4 serie [10-8-6-4] (dokładanie ciężaru)
2.Francuskie wyciskanie sztangielki - 3 serie [8-8-8] (jeden ciężar)
Wtorek, Czwartek, Sobota - Brzuch