Dieta na mase do oceny

Witam chcialbym wam podac moja diete na mase do sprawdzenia.

Waga: 95 kg
Wzrost : 190
Wiek : 19
Zapotrzebowanie Dzienne:
Białko: 2,2/209
Węglowodany: 5/475
Tłuszcze: 1/95.
Energia: 3591 kcal.

8:00
Mono Universal 5g

8:30
Musli z rodzynkami i orzechami - 119 gram
Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram
Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk

lub

Chleb razowy - 119 gram
Masło - 12 gram
Ser Gouda - 71 gram
Papryka swieża - 119 gram
Sok pomarańczowy -298 ml

lub

Ser Brie pełnotłusty - 71 gram
Chleb razowy - 155 gram
Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk
Pomidor - 119 gram
Sok pomarańczowy - 298 ml

Bede zamienial posilki sniadaniowe poniewaz nie chce przesadzic z iloscia jajek w mojej diecie

10:00
Ser Gouda - 60 gram
Chleb razowy - 143 gram
Masło - 6 gram
Pomidor - 119 gram
Sok marchwiowy - 298 ml

13:00
Odżwyka gainer - Universal Gain Fast
Mleko 2% - 300 ml

16:30
Kurczak pierś bez skóry - 179 gram
Ryż brązowy - 119 gram
Papryka swieża - 119 gram
Ogórek - 119 gram
Oliwa z oliwek - 24ml

17:30
Nitrobolon 2
BCAA Xplode 10g

18:00
Trening

19:15
BCAA Xplode 10g

19:30
Odżwyka gainer - Universal Gain Fast
Mleko 2% - 300 ml

20:30
Ser twarogowy chudy - 119 gram
Cebula - 36 gram
Pomidor - 119 gram

22:30
Odzywka Bialkowa MyoFusion Protein Gaspari

24:00
Sen


To by bylo na tyle. Z moich obliczen wynika ze zapotrzebowanie to okolo 3591 kcal a z diety wyciagne 3804.

Pozdrawiam i Sila

Zmieniony przez - Ashole w dniu 2011-01-15 14:21:18

kupe prochu umówmy się gainer po treningu ser gouda to g... źródło białak

8:30
Platki owsiane - 119 gram
Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram
Jajo kurze średnie - 5 sztuk ( 3 zoltka)
Oliwa z oliwek - 24ml

10:00
Ser Gouda - 60 gram
Chleb razowy - 143 gram
Masło - 6 gram
Pomidor - 119 gram
Sok marchwiowy - 298 ml
Odzywka Bialkowa MyoFusion Protein Gaspari


13:00
Odżwyka gainer - Universal Gain Fast
Mleko 2% - 300 ml

16:30
Kurczak pierś bez skóry - 179 gram
Ryż brązowy - 119 gram
Papryka swieża - 119 gram
Ogórek - 119 gram


17:30
Nitrobolon 2
BCAA Xplode 10g

18:00
Trening

19:15
BCAA Xplode 10g

19:30
Odżwyka gainer - Universal Gain Fast
Mleko 2% - 300 ml

20:15
Kurczak pierś bez skóry - 179 gram
Ryż brązowy - 119 gram
Papryka swieża - 119 gram
Ogórek - 119 gram


22:30
Ser twarogowy chudy - 119 gram
Cebula - 36 gram
Pomidor - 119 gram
Oliwa z oliwek - 24ml


Teraz bedzie lepiej ? Jesli nadal jest cos nie tak to prosze o korekte.

Pozdro

8:30
Platki owsiane - 119 gram
Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram
Jajo kurze średnie - 5 sztuk ( 3 zoltka)
Oliwa z oliwek - 24ml

Dżem jako dodatek codzienny nie polecam, raz na jakiś czas owszem ale tak to nie bardzo. Lepiej bym Ci proponował jogurt naturalny bez cukru + jakieś owoce.

10:00
Ser Gouda - 60 gram
Chleb razowy - 143 gram
Masło - 6 gram
Pomidor - 119 gram
Sok marchwiowy - 298 ml
Odzywka Bialkowa MyoFusion Protein Gaspari

Ser zbędny, daj kure lub rybe do tej kanapki zamiast białka. Masło też wywal, gówniane źródło tłuszczy (nasycone).
13:00
Odżwyka gainer - Universal Gain Fast
Mleko 2% - 300 ml

16:30
Kurczak pierś bez skóry - 179 gram
Ryż brązowy - 119 gram
Papryka swieża - 119 gram
Ogórek - 119 gram

Papryka bodaj ma dużo witaminy C, a tej z ogórkiem nie powinno się łączyć.

17:30
Nitrobolon 2
BCAA Xplode 10g

18:00
Trening

19:15
BCAA Xplode 10g

19:30
Odżwyka gainer - Universal Gain Fast
Mleko 2% - 300 ml

Mleko 0,5% lepszym wyjściem.

20:15
Kurczak pierś bez skóry - 179 gram
Ryż brązowy - 119 gram
Papryka swieża - 119 gram
Ogórek - 119 gram

jw

22:30
Ser twarogowy chudy - 119 gram
Cebula - 36 gram
Pomidor - 119 gram
Oliwa z oliwek - 24ml

Jest ok.